Slijedite ovih 5 koraka ako želite povećati masu!

Većina onih koji idu u teretanu vježbati imaju jedan cilj – povećanje mišićne mase ili ako su stekli zadovoljavajući izgled održavanje iste. Mi ćemo se u ovom članku posvetiti onima koji unatoč trudu ne osjećaju napredak, ili su početnici.

Donosimo vam 5 koraka koje morate striktno slijediti kako bi povećali mišićnu masu:

1. Broj treninga

Prvo i osnovno je da odaberete koliko dana u tjednu ćete trenirati. Ako želite stvarno dobre rezultate morali bi trenirati 4 puta tjedno. Predlažemo da vježbate ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom, a srijedu i vikend odmarajte.

2. Frekvencija i odabir vježbi

Vrlo bitno je odabrati kojim danima ćete vježbati koje vježbe, kao i učestalost vježbi. Primjerice, ponedjeljkom i četvrtkom bi trebali vježbati prsa, leđa i ramena, a utorkom i petkom ruke i noge. Također, tijekom jednog treninga ne bi trebali raditi više od dvije vježbe za prsa, leđa i noge, i ne više od jedne vježbe za manja područja poput ruku, ramena i listova.

3. Paziti na serije i ponavljanja

Kada vam je cilj dobiti masu, ne bi smjeli raditi previše ponavljanja, idealno je između 6 i 12, i to u 4 ili 5 serija.

4. Odmor bitna stavka

Ne zaboravite na odmor između serija, koji je također izuzetno bitan u rastu mišića. Optimalno je 45 do 60 sekundi odmora, a ako osjetite veliki umor, možete odmarati i do 90 sekundi.

5. Motivacija je ključ

Kao i sa svime u životu sve pada u vodu ako niste dovoljno odlučni u naumu da ostvarite zacrtane ciljeve. Morate si obećati da ćete slijediti svoj program vježbanja najmanje 6 mjeseci, a ne preskakati treninge i posustajati.