Evo koliko često morate trenirati ako želite rezultate

Neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mase, gubitak kilograma, povećanje snage ili samo održavanje trenutnog stanja, broj treninga u jednom tjednu izravno je povezan s vašim rezultatima. Općenito, za bilo kakve rezultate potrebno je trenirati najmanje tri dana u tjednu. S manjim brojem treninga nećete postići gotovo ništa jer će biti premali volumen treninga pa neće biti nikakvog značajnog učinka na snagu, volumen mišića ili potrošnju kalorija. U nastavku pročitajte detaljnije objašnjenje, odnosno koliko često trebate trenirati ovisno o tome što vježbanjem želite postići.

Za skidanje masnih naslaga i gubitak kilograma pokušajte odraditi 3 do 4 treninga tjedno. Programi za skidanje masti često uključuju treninge za cijelo tijelo, kompleksne pokrete i troše puno energije kako bi se ubrzao metabolizam. Takvi su treninzi naporni i mogu potpuno iscrpiti zalihe energije u organizmu ako tijelu ne osigurate dovoljno vremena za odmor i oporavak između treninga. Odmorite jedan cijeli dan ili eventualno napravite lagani kardio trening u danima između treninga s utezima i rezultati ne mogu izostati.

Ukoliko je vaš cilj povećanje mišićne mase, pokušajte povećati ukupni tjedni volumen treninga. U ovom slučaju mišići imaju određenu “kvotu” koju moraju ispuniti na tjednoj bazi – svaka skupina mišića mora dobiti dovoljnu količinu treninga da bi se potaknuo njihov rast. Najčešće se to postiže tako da se svaki dan rade izolacijske vježbe za drugu skupinu mišića, što zahtijeva 4-5 treninga tjedno. Primjerice, 5 treninga u tjednu rasporedite tako da jedan dan radite leđa, drugi dan prsa, treći dan noge, četvrti dan ramena i peti dan ruke.

Kod treninga za snagu nemojte zaboraviti staviti fokus na 3 velika pokreta koji aktiviraju cijelo tijelo – čučnjevi, deadlift i bench press. Četiri treninga tjedno bit će dovoljna za postizanje rezultata ako uz jednu osnovnu vježbu kombinirate nekoliko specifičnih, izolacijskih vježbi. Trening snage zahtijeva puno teških serija, a takve serije veoma iscrpljuju živčani sustav. Zbog toga je kvalitetan odmor od treninga jako bitan.

Redoviti kvalitetni treninzi u kombinaciji s pravilnom prehranom sigurno će vas dovesti do željenih rezultata. Pritom morate paziti da ne pretjerate s treningom. Osnovni pokazatelji pretreniranosti su manjak snage, niža tjelesna temperatura, loš san, povećani postotak masti u tijelu, zadržavanje vode i pad imuniteta. Najvažnije je postići balans – odmor je jednako važan kao i kvalitetan trening.