‘Mr. Olympia’ – rutina Vincea Gironde za rast mišića!

Legendarni bodybuilder i trener stare škole bodybuildinga Vince Gironda proslavio se svojim programima treninga i pomalo netipičnim vježbama. Tako se primjerice protivio korištenju regularnog bench pressa u vježbanju, kojeg je smatrao inferiornom vježbom jer je po njegovom mišljenju uključivala previše prednjih mišića deltoida, te je umjesto te vježbe predlagao tzv. neck press, poznat i kao guillotine press u kojem šipka stoji niže, hvat ruku je širi, a umjesto na prsa šipka se spušta prema vratu. Noge su podignute i prekrižene (pogledajte u videu dolje).

Tijekom 1960-ih godina Vinceova reputacija je jako narasla kad je počeo ostvarivati velike uspjehe kao trener sa svojim učenicima, a definitivno najpoznatiji kojeg je trenirao bio je Larry Scott, kojem je pomogao da osvoji prvo IFBB Mr. Olympia natjecanje 1965. godine. Upravo je Gironda za Scotta pripremio posebnu rutinu vježbanja, koju je kasnije nazvao “Mr. Olympija rutina” nakon Scottovog trijumfa.

Puno rada – malo odmora

Rutina se temelji na principu da se odradi što više u jako kratkom vremenu, što se danas zove “high density training”.

Ovo su koraci Mr. Olympija rutine:

1. Odaberite vježbu

2. Na šipku stavite toliku težinu utega taman da možete napraviti 10 ponavljanja

3. No, nemojte napraviti 10 ponavljanja, već šest.

4. Odmorite 30 sekundi i zatim napravite još pet serija.

Drugim riječima radite 6 serija po 6 ponavljanja sa 70% 1RM, sa samo 30 sekundi odmora između serija.

Zanimljivo je da je Gironda svojim najnaprednijim bodybuilderima dozvoljavao samo 15 sekundi odmora između serija. Što se vas tiče, ako ne možete napraviti svih 6 serija s 30 sekundi odmora, smanjite težinu utega dok se ne prilagodite kraćim odmorima.

U videu ispod možete pogledati kako se pravilno izvodi gore spomenuta vježba neck press, koju je Gironda preferirao umjesto bench pressa.