Bilo da govorimo o vrhunskom sportu ili rekreativnom vježbanju, motivacija je ključna da bi se postigao bilo kakav rezultat. Ne postoji plan i program treninga i prehrane koji će vam dati rezultate ako vi niste usmjereni ka cilju koji želite postići. I najuspješniji sportaši ponekada imaju problema s motivacijom i odrađuju mentalne treninge kako bi vratili fokus na ono što im je cilj i kako bi dali svoj maksimum u trenažnom procesu i ostvarili što bolji rezultat.

U vrhunskom i profesionalnom sportu prisiljeni ste se na neki način motivirati i fokusirati na cilj jer o tome ovisi vaša egzistencija i budućnost, vaši treneri, ekipa i svi ostali faktori koji su uključeni u proces. Rekreativno vježbanje i prehrana nema tog pritiska i zadržati visoku motivaciju vrlo je teško. Rekao bih da je najveći postotak ljudi koji su dugo u rekreaciji, a ne postižu nikakav rezultat baš zbog manjka motivacije, odnosno zbog konstantnog ostajanja u svojoj komfornoj zoni koja im onemogućuje napredak.

Da bi zadržali visoku razinu motivacije i fokus u treningu i prehrani, donosim vam 5 savjeta:

1. ODREDITE CILJ

Svi mi imamo nekakve ideale i ciljeve kada krećemo u proces tjelesnog vježbanja i pravilne prehrane. Ponekad su ciljevi zdravstvenog pitanja, ponekad razvoja sposobnosti, ali najveći udio zasigurno zauzima cilj za što boljim fizičkim izgledom.

Cilj koji određujete mora biti realan, a ukoliko se radi o dugoročnom cilju, definitivno morate odrediti tranzitivne točke s manjim kratkoročnim ciljevima koji će vas u konačnici dovesti do željenog rezultata. Samo s takvim pristupom i ostvarivanjem manjih rezultata vaša razina motivacije će samo rasti i voditi vas pravim putem.

Zapišite svoj cilj i napravite kratki plan i program koji će vas dovesti do njega.

Instant programi i dugoročni ciljevi bez plana neće vam dati rezultat, već će vam uzeti vrijeme, novac i energiju.

2. NAPRAVITE INICIJALNO, TRANZITIVNO I FINALNO MJERENJE

Sve što radite u rekreaciji ili sportu vrlo je lako mjerljivo. Iako svi kažemo da je ogledalo najbolji pokazatelj forme i izgleda, rezultati na papiru su ti koji će vas motivirati i pokazivati vam idete li u dobrom smjeru.

Napravite početno (inicijalno) mjerenje, ovisno o cilju koji želite postići. Osim vage, možete izmjeriti postotak potkožnog masnog tkiva, opsege, težinu koju možete podići u čučnju ili bench pressu. Ovisno o vašem cilju, napišite popis testova koje želite izmjeriti.

Tranzitivno mjerenje pokazat će vam jeste li na dobrom putu i zasigurno vas motivirati ukoliko ostvarite zadane ciljeve. Ukoliko vaši rezultati nisu dobri, opet ćete znati da nešto niste dobro radili i da se stignete vratit na pravi put i sigurno doći do finalnog rezultata.

3. TRENIRAJTE U PARU ILI U GRUPI

Trening i prehrana bit će vam puno zabavniji ukoliko trenirate sa svojim trening partnerom ili se odlučite za grupni trening. Međusobno motiviranje i priča o zajedničkom cilju neće vam dati da odustanete tako lako.

Grupni trening vrlo je dobar izbor ukoliko imate problema s motivacijom na treningu. Uz dobrog trenera i radnu atmosferu neće vam pasti na pamet da stanete i zabušavate, već ćete dati sve od sebe i odraditi trening na koji se nikada sami ne biste natjerali.

4. RECITE OBITELJI I PRIJATELJIMA ZA SVOJE CILJEVE

Obavijestite ljude koji su vam dragi i s kojima se družite o svojim ciljevima. Pokažite im da vam je stalo do cilja koji ste si zadali i zasigurno ćete dobiti podršku i pomoć koje će vas dodatno motivirati.

Planiranje prehrane, dijeta i odlasci na treninge zahtijevaju puno vremena i organizacije. Podijelite li svoj cilj sa svojim bližnjima zasigurno će vam pomoći i olakšati život u puno situacija. Kada budu svi uz vas, osjećat ćete odgovornost i dobiti veću motivaciju da svima dokažete da možete ostvariti svoj zacrtani cilj.

5. NAGRADITE SE

Nagrada zasigurno podiže motivaciju i veliki je pokretač za mnoge postignute rezultate u sportu i rekreaciji. Nagradite se sitnicama ukoliko ostvarite svoje mini ciljeve, na putu do finalnog rezultata. Kupite si novu majicu ili tenisice za trening, nagradite se obrokom koji najviše volite pojesti, samo nemojte zaboraviti da svaku nagradu morate zaslužiti i nakon nje odmah nastaviti sa zacrtanim ciljem.

BUDITE JAKI, MOTIVIRANI I FOKUSIRANI NA ONO ŠTO RADITE I REZULTATI NEĆE IZOSTATI 🙂