Programi

Činjenica je da ako želite postići i zadržati željeni fizički izgled (određeni broj kilograma ili veća mišićna masa), morate redovito trenirati. Jasno nam je da svakodnevno imate puno obaveza i ponekad nije lako pronaći dovoljno vremena za kvalitetan trening. Upravo zato loš trening nije opcija. Nedostatak energije, ne izvođenje punog opsega pokreta, nedovršene serije…sve će […]

Gume različitih veličina i težina u posljednje vrijeme vrlo su popularan, ali ne dovoljno iskorišten rekvizit. Možete li si uopće zamisliti da vam jedna obična guma može zamijeniti teretanu i koristiti kao jedini (besplatni) rekvizit u treningu s kojim ćete odraditi cijelo tijelo? Trening s gumom aktivirat će vam više mišićnih skupina prilikom izvođenja bilo […]

Mišićave i snažne ruke oduvijek su bile (i bit će) ”trade mark” lijepo razvijenog, atletskog tijela. Uostalom, kada želimo vidjeti koliko je netko mišićav i jak, pa makar i u šali, kažemo mu: ”Stisni biceps!”, jer je podignuta i flektirana podlaktica s kontahiranim bicepsom univerzalni sinonim snage i mišićavosti! 🙂 Čak i ako shvaćate važnost […]

Činjenica je da iako su dobro razvijeni listovi esencijalan aspekt svake simetrične tjelesne građe, prosječni bodybuilderi im ne pridaju dovoljno važnosti u svojem treningu. Listovi nisu mišići koji se uobičajeno vide ispod odjeće pa su često zanemareni pored mišića prsa, ruku i ramena. Čak i ako imate užasno loše listove, taj se problem uvijek može […]

Nemate opremljenu kućnu teretenu, nego samo skroman komplet bučica? Ako je odgovor potvrdan, to ne znači da ne možete ravnomjerno razviti mišiće cijeloga tijela. Donosimo vam trodnevni program treninga za početnike koji se sastoji isključivo od vježbi koje se rade pomoću bučica. Vježbe za razvoj mišića cijeloga tijela možete raditi kod kuće ili u teretani, […]

Kako biste postigli vidljive rezultate, u trening listova potrebno je uložiti puno truda i trenirati ih najmanje 3 puta tjedno. Pritom je jako važno da vodite računa o opsegu pokreta, jer ako ne izvodite pokret do kraja, vježbanje listova nema smisla. Pazite da se u donjem položaju (dok spuštate pete) listovi u cijelosti istegnu, a u […]

Michelle Lewin jedna je od najpoznatijih fitness modela u SAD-u. Na Instagramu je prati više od 12 milijuna fanova, a njezino savršeno oblikovano tijelo inspiracija je mnogim ženama diljem svijeta. Ako ste i vi među njezinim obožavateljima, imamo pravu poslasticu za vas. Donosimo trening snage za cijelo tijelo koji je osmislila Michelle Lewin, a koji će dobro doći […]

Stigle nam vrućine, a s njima i promjene naših fizičkih aktivnosti te naših prehrambenih navika. Svi znamo da se ljeti ‘lakše’ jede te da nam treninzi ‘ne dišu’ istim onim intenzitetom kojega smo imali unazad par mjesec. I to je normalno, trebaju biti ciklusi ‘jačeg’ i ciklusi ‘slabijeg’ treninga. Na taj način smo dopustili svome […]

Da bi ostvarili svoje ciljeve moguće je odabrati veliki broj metoda koji će Vas do toga dovesti. Uzmimo za primjer neke od najčešćih ciljeva u području rekreacije: izgradnja mišićne mase, gubljenje masnog tkiva, smanjenje/otklanjanje bolova  i povećanje cjelokupne “kondicije”/razine energije. Svaki od gore navedenih ciljeva moguće je ostvariti powerlifting treningom, bodybuilding treningom, bodyweight treningom, pilatesom, […]

Trening gluteusa je posebno interesantan ženama, koje žele učvrstiti svoje stražnjice i sportašima koji žele treniranjem svoje stražnjice poboljšati sportsku izvedbu. Ako pobliže pogledamo, postoji razlika između performanse i izgleda. Što se tiče sportskih rezultata, kada je u pitanju stražnjica, ono što vidite nije nužno i ono što dobijete. Stražnjicu možemo usporediti s listovima u […]