Programi

Riječ je o vrlo čestom scenariju tijekom godišnjih odmora: odete s obitelji ili društvom na 2 tjedna godišnjeg na mjesto gdje nema teretane i počnete osjećati da lagano gubite mišićnu masu i postajete slabiji svakim danom odmora… No, je li to doista tako? Istraživači s Fakulteta Baylor u SAD-u na temelju svojih istraživanja tvrde da je […]

Koliko god obaveza imali, svatko može pronaći malo vremena za trening. Jedan dan ima 86 400 sekundi, a mi vam donosimo primjer treninga koji zahtijeva samo 360 sekundi vremena. Možda ne vjerujete, ali to vam je dovoljno da ubrzate otkucaje srca, potrošite kalorije i potaknete rast mišića. Dakle, ovaj učinkoviti trening gotov je za samo […]

Trening ne završava s posljednjim ponavljanjem! Kako biste svakim treningom postigli maksimalan učinak, u post-workout rutinu trebate uložiti istu količinu truda kao i u sve ranije odrađene serije. Neovisno o tome je li vam cilj povećati opseg pokreta, ublažiti upalu mišića ili ubrzati oporavak, napravite ovih 5 stvari poslije svakog treninga. 1. Foam Roller Ne možemo vam […]

Nakon mišića nogu, leđa čine drugu najveću skupinu mišića u našem tijelu. Leđni mišići zaduženi su za pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zbog toga je izuzetno važno posvetiti dovoljno pažnje i odraditi kvalitetan trening kako biste ojačali mišiće ovog dijela tijela. *Napomena: vježbe označene s A i B (treća i četvrta vježba) radite u […]

Idealan trening za sve žene koje žele oblikovati donji dio tijela. Ovih 7 učinkovitih vježbi aktivirat će gluteus, bedra i listove, ali i mišiće trupa. Osim toga, kompleksni pokreti ubrzat će metabolizam i oblikovati lijepe, vretenaste mišiće nogu. Od opreme trebate par bučica, medicinku, pliometrijsku kutiju (PLYO box, 45 cm visine) i BOSU loptu.   *Kliknite na […]

Savršeno isklesani trbušnjaci simbol su fitnessa. Osim što predstavljaju ogroman trud koji je potreban za postizanje takvih rezultata, vidljivi six-pack ukazuje i na relativno mali postotak tjelesne masti. Kvalitetna prehrana i dobar trening neophodni su za ostvarenje tog cilja. Donosimo 6 vježbi koje će vam definitivno pomoći da postignete trbušne mišiće o kojima oduvijek sanjate. Tri puta tjedno […]

Kada malo pogledate oko sebe i promislite kako drugi jedu i treniraju možda imate dojam da oni zapravo pokušavaju smanjiti, a ne povećati mišiće. Možda i vi to radite, ali nesvjesno. Stoga, ako nastojite održati ili povećati mišićnu masu, dobro proučite ovaj popis 7 najvećih pogrešaka koje sabotiraju vaš napredak i izazivaju gubitak mišićne mase. […]

Nakon najčešćeg pitanja: „Kako da postignem razvijena prsa kao Arnoldova ?“, prvo sljedeće pitanje je: „Kako da podesim kut na kosoj klupi?“. Djeluje li veća kosina više na gornje mišiće prsa ili na ramena? Kad smo već kod toga, postoji li uopće dio tijela kao što su gornji mišići prsa? I nakon što isproba većinu […]

S ovim odličnim treningom ubrzat ćete metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Prije treninga obavezno napravite 3-5 minuta zagrijavanja, a na kraju odradite kvalitetno istezanje. Tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu. Svaku vježbu radite 8 puta. Nakon što ste […]

Iako ste na godišnjem odmoru, nemojte koristiti plažu isključivo za izležavanje na suncu. Dobar trening s predivnim pogledom na more godit će vašem umu i tijelu. Psiholozi su potvrdili da trening na otvorenom poboljšava raspoloženje i podiže energiju. Osim toga, kada vježbate na otvorenom trošite više kalorija jer trebate održavati ravnotežu na neravnoj podlozi. Naravno, ako […]