Programi

Svi imamo jednu stranu tijela jaču ili slabiju od druge, što je sasvim prirodna i uobičajena pojava. Uvijek se možemo oslanjati na jaču ruku ili nogu kada izvodimo vježbe ili svakodnevne pokrete jer je jedna strana tijela uvijek dominantnija i više se koristi od druge kod pojedinih radnji. Zbog toga se u svijetu fitnessa izvode unilateralne […]

Kombinacija treninga snage i kardio treninga jedna je od najčešćih metoda za postizanje mnogih ciljeva u fitnessu, a posebno ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Ova vrsta treninga uključuje niz različitih vježbi zbog čega je idealna za ciljanje više različitih mišićnih skupina te aktivaciju sporih i brzih mišićnih vlakana, a uz to povećava broj […]

Jeste li ovih dana trenirali kod kuće i ponavljali istu trening rutinu zadnja dva mjeseca? Vrijeme je za promjene! Kako ne biste dosegnuli plato ili usporili svoj napredak misleći da fizička aktivnost nema učinka, izdvojili smo nekoliko savjeta pomoću kojih ćete svoje kućne treninge podići na jednu sasvim novu razinu. 1. Povećajte raspon pokreta Jedan […]

Umor, upala, bol u mišićima, pospanost… Većina nas je upoznata s posljedicama treninga kojih se želimo što prije riješiti. Mnogi bez razmišljanja nakon treninga donose loše odluke koje mogu produžiti trajanje ovih simptoma ili ih čak dovesti do ozljede. Trebali biste imati na umu da je oporavak nakon treninga ključna komponenta aktivnog života jer se […]

Svatko ima svoje razloge zašto trenira; dok jedni vježbaju zbog izgleda, drugi to rade zbog zdravlja, trećima je trening ispušni ventil nakon napornog radnog dana… Neovisno o tome zašto ste počeli vježbati, ako uz sav trud i energiju koje ulažete u svoje treninge ne vidite nikakve rezultate, to može biti poprilično frustrirajuće. Osobito ako ste […]

Mislite li da ste u dobroj formi? Ponekad fizički izgled nije jedini pokazatelj forme, a osobe koje su u dobroj formi nisu nužno “isklesane”. Osim izgleda, pokazatelji forme su broj otkucaja srca u mirovanju, mišićna i anaerobna izdržljivost, snaga, fleksibilnost, opseg struka i indeks tjelesne mase. Kako biste saznali jeste li u formi ili trebate […]

Dosadno vam je i ne znate što biste radili? Što kažete na jedan brzinski trening? Osim što ćete razbiti monotoniju poslijepodneva i poboljšati svoje raspoloženje, u vrlo kratkom vremenu aktivirat ćete mišiće cijelog tijela. Za trening vam nije potrebna nikakva posebna oprema, angažirat ćete više mišićnih skupina istovremeno koristeći isključivo težinu vlastitog tijela, ubrzati otkucaje […]

Ogromna prsa, isklesani six-pack i veliki biceps nalaze se na listi želja većine polaznika teretane. Kada zakoračite u teretanu, uvijek ćete vidjeti barem jednu osobu kako “pumpa” biceps i trenira za povećanje mase i snage mišića ruku. Isto tako, uvijek ćete vidjeti da većina vježbača pred ogledalom “fleksa” upravo biceps, a rijetko kada ostale mišiće. […]

U današnje vrijeme često osjećamo veliki pritisak zbog svih svakodnevnih obaveza i jedva nalazimo vremena za aktivnosti u kojima zaista uživamo. Jedna od njih je i trening, za koji mnogi imaju sve manje i manje vremena, zbog čega pate njihova forma i zdravlje. Ako vam je raspored krcat i ne možete nikako posvetiti puno vremena […]

Svaki početak je težak jer nijedna promjena nije jednostavna, osobito kada se odlučite promijeniti svoje tijelo koje imate cijeli život i poznajete ga samo takvog kakvo je. Kada ste krenuli na svoje fitness putovanje, odlučili ste stati na kraj godinama zanemarivanja, lošeg odnosa, štetnih navika i svega ostalog što je negativno utjecalo na vaše tijelo. Sve […]