Programi

Ne da vam se izlaziti iz kuće ili posjetiti teretanu nakon posla? Svoj trening možete odraditi i doma, u udobnosti vlastitog dnevnog boravka ili spavaće sobe. Čak i ako su vam dosadile bodyweight vježbe, a nemate rekvizite za trening kod kuće, kao dodatna pomoć može vam poslužiti jedan sasvim uobičajeni predmet koji svakodnevno koristite. Stolica možda neće […]

Iako je prehrana najvažniji faktor kod izgradnje six-packa, bez pravilnog treninga nećete ostvariti željeni napredak. Osim što ciljani trening za trbušne mišiće direktno utječe na izgradnju mišića, on je izuzetno važan za jačanje cijelog trupa, a snažan trup utječe na veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnja. Kao […]

  Trčanje je sjajan način da ostanete u formi, osjećate se bolje, pa čak i steknete nove prijatelje. Nije svaki start u trčanju nužno težak. Sve što trebate je dobra volja, motivacija i udobne tenisice za trčanje. Kako bismo vam malo olakšali početak, pripremili smo nekoliko savjeta i 10-tjedni plan koji će vam pomoći da […]

Hormoni su vrlo važan faktor u ishodu fizičke aktivnosti. Gotovo svi fiziološki procesi koji nastaju tijekom treninga povezani su s radom hormona. Primjerice, trening snage može povećati izlučivanje testosterona i hormona rasta koji potiču rast mišićnog tkiva zbog čega je njihovo povećano izlučivanje poželjno ako želite izgraditi mišićnu masu. Međutim, postoje i hormoni čije prekomjerno izlučivanje […]

Vježbanje se ističe kao najbolji način regulacije tjelesne težine i kontrole inzulina. Ako bolujete od dijabetesa, onda znate da je vježbanje jedna od metoda liječenja. Znate li uopće što je liječnik mislio pod tim „vježbanje uz dijabetes“? Ovim člankom prikazujem sve ono što ste godinama tražili, a niste znali gdje naći. No pitanje je mogu […]

Posljednjih godina masaža foam rollerom postala je trend u svijetu fitnessa. Tehnika samomasaže koju su koristili samo profesionalni sportaši, treneri i terapeuti, sada je svakodnevna praksa za ljude na svim razinama kondicije. Postoji razlog za popularnost ove tehnike samomasaže: jednostavna je i djelotvorna! S foam rollerima (obično na bazi pjene) koji su sada široko dostupni […]

Eliptični trenažer ili orbitrek vrlo je popularna fitness sprava bez obzira na to trenirate li u teretani ili kod kuće. Ako ste redovito u teretani, sigurno vam se dogodilo da su svi trenažeri zauzeti i morali ste pričekati da dođete na red. U slučaju da radije trenirate kod kuće i imate svoj vlastiti orbitrek, možete […]

Odlučili ste ojačati ruke, ali niste raspoloženi za odlazak u teretanu? Mnogi misle da je jačanje bicepsa i tricepsa nemoguće bez treninga s utezima zbog čega odmah u početku odustanu od te namjere. Međutim ove mišiće možete ojačati i bodyweight vježbama gotovo jednako učinkovito ako ste dosljedni svom programu treninga i prehrani. Ako nemate bučice kod […]

Različite fizičke aktivnosti zahtijevaju različite fiziološke mogućnosti tijela. Kada se gleda s aspekta sportskih performansi, tijelo će u početnim fazama bilo kakvog treninga pozitivno reagirati na svaki novi podražaj. Međutim, za budući napredak u snazi i sportskoj izvedbi, prilagodba postaje puno specijaliziranija za jedinstvene fiziološke zahtjeve sporta. Ovisno o sportu i razini svladavanja prepreka za […]

Od svih mišića u tijelu, mišići stražnje lože – skupina od tri mišića na stražnjem dijelu bedra – najčešće su slabi i zanemareni. Ono što ih čini slabima je naša moderna navika dugog sjedenja, a činjenica da mnogi vježbači žele ojačati ruke, prsa i six-pack znači da o njima možda uopće nećete razmišljati. No, bez […]