Programi

Koljeni zglob najveći je i najsloženije građen zglob u ljudskom tijelu, a u njemu se uzglobljuju kondili femura i tibije, te patela. Sukladnost zglobnih tijela koljenog zgloba dopunjuju menisci articulares, medijalni i lateralni. Pri fleksiji menisci idu prema natrag, a pri ekstenziji naprijed. Križni ligamenti imaju odlučujuću ulogu u stabilizaciji koljena i osiguravaju djelomično klizanje […]

Ljeto je vrijeme za pokazivanje trbušnih mišića. Savršeno isklesan trbuh na plaži će zasigurno privlačiti više pažnje od bilo kojeg drugog dijela tijela. Kako postići takav rezultat? U slučaju da ste već dugogodišnji posjetitelj teretane, znate da je najbolji način za treniranje trbušnih mišića ponavljanje klasičnih vježbi poput čučnjeva, dizanja dvoručnog utega i zgibova, ne trošeći […]

Žene! Sigurni smo da ste bar jednom u životu u časopisu ili na plakatu vidjele sliku savršene stražnjice i poželjele ju. Možda ste trenutak poslije odbacile tu svoju misao jer ste pomislile da se samo radi o ”dobrom” Photoshopu i da je takvo nešto nemoguće postići? Pročitajte naš članak koji vam itekako može biti od velike […]

Uz LCA koji čuva tibiju od klizanja prema naprijed, stražnji križni ligament ( PCL ) pomaže u održavanju tibije u položaju ispod femura. Sprječava odvajanje femura i tibije te podvlačenje tibije iza femura. Ozljede stražnjeg križnog ligamenta su rjeđe od ozljeda prednjeg križnog ligamenta i često budu neprepoznate. Stražnji križni ligament je širi i jači […]

Što ako vaš uspjeh ili neuspjeh u provedbi zdravog načina života nije povezan s hranom koju jedete ili načinom treniranja? Što ako više ne trebamo tražiti taj magični put prema zdravijem tijelu zato što su sve informacije koje su nam potrebne za promjenu načina života već dostupne? Većina nas je doživljavala uspone i padove na […]

Najteže je postići ravnotežu u životu. Ponekad smo pretjerano entuzijastični ili nedovoljno motivirani. Još je Aristotel smatrao kako je upravo pažljivo balansiranje, dakle ‘zlatna sredina’ u svemu, preduvjet dobrog, odnosno sretnog života. Tako ni vježbanje nije izuzetak. Najzanimljivije je upravo to da pretjerana ambicioznost u treningu lako može prijeći u frustriranost (što u konačnici može dovesti […]

Kinesio taping je terapija trakama protiv bolova u mišićima. Kako je nastao Taping? Izumio ju je japanski kiropraktičar dr. Kenzo Kase prije 30-ak godina. Kombinacijom znanja iz anatomije i kineziologije TAPING postaje jedinstvenom terapijskom procedurom i kao takav idealan je za rješavanje velikog broja problema kod sportaša. Taping je tehnika primjene terapijske trake koja kod raznih stanja i […]

Najbolje trening rutine za učvršćivanje mišića uključuju kombinaciju vježbi s otporom i aerobnih vježbi. Kako bismo vam približili razloge zbog kojih je ovaj pristup najučinkovitiji za učvršćivanje, trebamo prvo definirati što to zapravo znači. Definicija iz rječnika ‘učvršćivanje’ opisuje kao ‘stvaranje napetosti ili čvrstoće u tijelu’. Dakle, postavlja se pitanje ‘Kako učvrstiti tijelo?’ zato što većina […]

Došao je i taj dan – vjerojatno ponedjeljak. Dan kada ste sami sebi, obitelji, prijateljima, svima svečano obećali da ćete krenuti u teretanu. I doista – nova oprema je već spakirana u torbi, entuzijazam na nivou, vaš smartphone pun je motivirajućih fotki, a vi ste gotovo spremni potpisati da ovaj put nećete odustati,  barem do […]

Što trebate znati… ako nikad niste koristili metodu linearne progresije u osnovnim zgibovima, ostavili ste prazninu u svom razvoju koja samo čeka da se popuni frekventnim izvođenjem osnovnih vježbi zgibova te izazovom od 5 minuta jednom tjedno, dobit ćete više od centimetra samo na gornjem dijelu ruku prateći ciklus za jačinu i drugi za snagu, […]