TRENING

U svijetu fitnessa raspravlja se o tome je li bolje odraditi kardio trening prije treninga s utezima ili obrnuto. Iako se puno istraživanja bavi ovom tematikom, rezultati i dalje nisu posve jasni – jedno istraživanje tvrdi da redoslijed dugoročno nije bitan, dok drugo pokazuje da je aerobne aktivnosti najbolje odraditi na kraju treninga. Kada je […]

Sportska masaža ručna je manipulacija mišićima usmjerena posebno na pomoć ljudima koji imaju fizički zahtjevne stilove života i/ili hobije – poput bavljenja sportom. Ova vrsta terapijske masaže uzima u obzir utjecaj određenih aktivnosti na zglobove, mišićne skupine, tetive, ligamente i skupine mekih tkiva. Ova vrsta terapije sastoji se od određenih masažnih tehnika i podupire daljnji […]

Sklekovi su jedna od najmoćnijih vježbi u svijetu fitnessa jer jačaju cijeli gornji dio tijela i core. No većina ljudi ne shvaća kompleksnost ove vježbe. Za učinkovitost sklekova potrebno ih je izvoditi pravilno, a ako niste dovoljno snažni za pravilnu izvedbu, riskirate ozljedu ramena i vrata. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje prsa […]

Ako na cijelu ovu situaciju u svijetu gledate optimistično, vjerujemo da se veselite ljetu i želite pokazati svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju. Iako ne volimo stereotipizirati vježbače, ipak u većini slučajeva muškarci više jačaju gornji dio tijela, dok žene rade na mišićima nogu i stražnjice. Možda vam se čini da je ljeto još daleko, […]

Iako ste puno puta čuli da trebamo zaboraviti na prošlost i okrenuti se sadašnjosti i budućnosti, ponekad je dobro upaliti vremeplov i posjetiti naše pretke. Ako ste do sada sigurno radili mnoge bodyweight vježbe poput sklekova, marinaca, čučnjeva i trbušnjaka, jeste li se pitali koja se od njih počela koristiti prva i je li njena […]

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se […]

 Oops! I did it again… Pjevala je Britney Spears prije više od 20 godina! Puno vremena je prošlo od kad su djevojke diljem svijeta pokušavale pohvatati koreografiju iz spota, no pjesma je sve do danas ostala jedan od njezinih najvećih hitova koji i one najsramežljivije tjera na ples. S obzirom na to, ne čudi da […]

Čučanj je definitivno jedna od najpopularnijih i najčešće izvođenih vježbi. Neki ga čak nazivaju vježbom svih vježbi, a za to svakako postoje valjani razlozi. Možete ga voljeti ili ne voljeti, raditi svaki dan ili izbjegavati, ali u svakom slučaju morate biti upoznati s njegovom važnošću i pravilnom izvedbom. Čučanj je jedan od temeljnih obrazaca kretanja. […]

Ako pratite UFC borce koji ostavljaju dušu u oktogonu, sigurno ste se nekada zapitali na koji način postižu svoju formu i snagu. Iako svaki UFC borac trenira na svoj način i ima poseban plan prehrane koji odgovara njegovom tipu tijela i sposobnostima, mnogi od njih svoju snagu i kondiciju grade pomoću treninga za kondicioniranje metabolizma […]

Odlučili ste ojačati donji dio leđa, ali bez dodatne opreme? Odradite trening koji smo za vas pripremili u nastavku i učvrstite neke od najvažnijih mišića u svom tijelu. Općenito, vježbe s tjelesnom težinom često zahtijevaju aktivaciju corea. Da biste razvili stabilnost corea, trbušnjaci i leđa moraju naučiti raditi zajedno, jer jedno bez drugog ne možete […]