Kombinacija dvije vrste treninga za topljenje masnoće

U svijetu fitnessa raspravlja se o tome je li bolje odraditi kardio trening prije treninga s utezima ili obrnuto. Iako se puno istraživanja bavi ovom tematikom, rezultati i dalje nisu posve jasni – jedno istraživanje tvrdi da redoslijed dugoročno nije bitan, dok drugo pokazuje da je aerobne aktivnosti najbolje odraditi na kraju treninga.

Kada je riječ o topljenju masnog tkiva, ipak je bolje odraditi kardio trening nakon treninga snage. Ne samo što ćete time podići razinu energije, već ćete i pojačati metabolizam učinkovitije nego kada radite samo kardio.

Zbog toga smo u nastavku pripremili trening koji je specifično dizajniran kao kombinacija treninga snage i kardio treninga u svrhu topljenja masnog tkiva.

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Deadlift – 4 serije s 10 ponavljanja i 60-90 sekundi odmora

Barbell overhead press – 4 serije s 10 ponavljanja bez odmora

Pull up – 4 serije s 10 ponavljanja i 60-90 sekundi odmora

Goblet squat –  4 serije s 10 ponavljanja bez odmora

Walking lunge – 4 serije s 10 ponavljanja (za svaku nogu) i 60-90 sekundi odmora

Trčanje – 15 minuta (1 minuta trčanja + 1 minuta laganog hoda)