TRENING

Savjeti kanadskog dizača snage Douga Hepburna Puno prije nego što je zlouporaba steroida postala uobičajena u bodybuilding i dizačkim krugovima, legendarni snagator Doug Hepburn bio je zlatan primjer kako prava kombinacija pametnog treninga, ishrane, adekvatnog oporavka i odlučnosti može dramatično doprinijeti razvoju snage i mase. Hepburn se rodio 1926. godine s deformiranim stopalom. To ga […]

Potisak na lat spravi svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa. Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja s gornje koloture je drugačiji. Sjedeći položaj dodatno ima prednost što vam omogućuje izvođenje i u slučaju blaže ozljede leđa. Upute […]

Preskočili ste prvih 5 pravila? Ponovite gradivo ispočetka! 😉 Legendarni savjeti za snagu – 1. dio Pravilo 6: Trenirate li šest puta na tjedan, izaberite šest vježbi koje će odraditi cijelo tijelo. U ovom slučaju, umjesto da radite iste vježbe učestalije, rasporedite više vježbi za uravnotežen razvoj svih mišićnih skupina. Kada trenirate 4-6 puta tjedno, Hepburn […]

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.   vrijeme je za nove gigantske serije Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićnu skupinu, a izvode se u […]

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Je li to uopće ostvarivo na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci. Ipak, dobro dizajniran program koji je metodičan i potkrijepljen znanjem znanstvenih istraživanja, može natjerati vaše tijelo na ogroman porast mišićne mase unutar samo nekoliko tjedana. To su […]

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stečena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade. Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava! Vježba 1 Larry Scott razvlačenje Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako […]

10 varijanti  najbolje složene vježbe Dame, nadam se da ste spremne jer ćemo danas razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavale započeti eksperimentirati s tim. Radi se o vježbi malo neobičnog imena – mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje tijelo u rekordnom vremenu i čini da se […]

Pitanje: Zanima me sljedeće: ako mogu vježbati od ponedjeljka do subote, a nikad preko vikenda, kako podijeliti trening po mišićnim skupinama? Radim 12-16 sati svaki vikend, ali sam slobodan od ponedjeljka do petka. Medicinske sam struke i znam da postoje mnogi koje zanima podjela treninga u skladu s navedenim uvjetima? Odgovor: Ovakva podjela bila bi […]

Svrha pravilnog disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Kad udahnuti, a kad izdahnuti i kako napraviti određeni broj ponavljanja do kraja? Pri vježbama s utezima, osim ispravne tehnike izvođenja, važno je pravilno disanje. Ovo posebno dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa te […]

Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika omogućava vam da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib) i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako biste što potpunije shvatili učinkovitost ove tehnike, osvrnut ćemo se malo […]