TRENING

Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! A) Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama s lagano podignutim ramenima kao što je pokazano na slici. B) Širite ruke sve dok vam bučice ne budu malo iznad […]

  Sedmi korak: Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi Temeljna struktura programa je kako izvoditi pojedinu vježbu ili seriju s obzirom na ostale. Struktura horizontalnih / ravnih serija Ovo je vaša „uobičajena“ distribucija […]

Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje – bodibilding! Gironda je postavio osnove za dosta toga što danas predstavlja esencijalni dio ovog “željeznog sporta”. On je također […]

U zapadnom svijetu periodizacija je uvijek bila previše pojednostavljena. Svedena je na puko izmjenjivanje razdoblja visokih ponavljanja s malom do srednje velikom težinom te prebacivanje na suprotni protokol koji se sastoji od niskih ponavljanja s relativno velikom težinom. Upražnjavanje takve metode vježbanja, nažalost, rijetko daje ikakve rezultate jer razvoj snage stečen tijekom razdoblja rada s velikim […]

Kako s vremenom u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primijetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji riješiti taj problem nošenjem pojasa, ali, nažalost, to je isto kao i staviti flaster na glavu kada […]

Praktične informacije U prvom dijelu u potpunosti smo nastojali da točnost materijala bude medicinski i klinički besprijekorna. Budući da medicinska edukacija nije preduvjet za profesionalno bavljenje bodybuildingom i da je anatomija dijelova tijela jako složena, ovaj dio nudi savjete koje i sami možete primijeniti. Listovi Mišići listova vrlo su često podvrgnuti velikom naporu i zato pucaju. […]

Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret. Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja. Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu i presavijte je dva do tri […]

Alternativa aerobnom treningu U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera bila je osvijestiti vježbačku populaciju koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. U drugom dijelu, govorit ću Pitanje tjelesnih masti Svojim klijentima često postavljam ovo pitanje: “Tko ima manji postotak tjelesnih masti, sprinter […]

Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijet ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku “The Vince Gironda Workout Bulletin”. Koristite paralelne šipke koje su postavljene dovoljno široko, tako da vam omogućuju hvat od oko 85 centimetara širine. Zapamtite da laktovi moraju biti razmaknuti postrance u liniji ramena. Glavu držite nagnutu […]

Donji dio leđa Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće prilikom kojih se donji dio […]