TRENING

Jeste li probali gotovo sve vježbe za noge, a one ipak tvrdoglavo stagniraju i ne žele rasti? Ne brinite, imamo rješenje i za to. Sizifov čučanj izolirat će vaše kvadricepse bolje nego ijedna druga vježba sa šipkom ili bučicama. Pitate se kako? Tako što će eliminirati većinu pokreta u koji se uključuje gluteus i stražnja […]

Pitanje: Stekao sam prilično visoku razinu snage, ali kako sam trenutno na kiropraktičkom studiju, ograničen sam vremenom za treniranje. Želio bih dobiti još koji kilogram kvalitetne mišićne mase tijekom sljedeće akademske godine. Možete li mi preporučiti adekvatan program za 40-minutne treninge ovim danima: ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i subotom? Odgovor: Sugeriram vam da jasno odredite svoje ciljeve. […]

  A – PROGRAM U prošlom smo članku saznali što je legendarni dizač Doug Hepburn mislio o treningu, a u ovom ćemo se osvrnuti na neke od Dougovih omiljenih programa treninga za snagu! Hepburna očito nije interesirao marketinški pristup kada je davao imena svojim programima. Prvi program nazvao je samo “A-program”, dok je drugi dobio ime, […]

Slično A-programu, Hepburn je tvrdio da će i B-program uzrokovati napredak ako ga se koristi godinu dana ili, u nekim slučajevima, čak i dvije-tri godine. Hepburn je isto tako govorio da nikada nećete osjetiti borbu s programom. To je dobra stvar za vježbače koji su zainteresirani za stvarne rezultate. Vjerojatno oni koji su predani što […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Manje ugljikohidrata u sportovima izdržljivosti? Pitanje Treneru, vaš nutricionistički pristup okrenut je manjem unosu ugljikohidrata (dalje u tekstu UH) i manjem unosu žitarica za većinu populacije. Ali što je sa sportašima koji se bave ekstremnim sportovima? Zar ne trebaju oni energiju iz UH-a? Odgovor Ovako. Sportaši koji se bave ekstremnim sportovima […]

Kako biste što bolje pogodili vanjski dio lata, probajte opruženo veslanje na visokoj klupi. Priprema za vježbu je sljedeća Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između […]

Piše: Christian Thibaudeau Jedno od pitanja koje mi ljudi vrlo često postavljaju je: „Hej, možeš li mi reći svoje mišljenje u vezi ovog programa koji sam sastavio?“ To je sjajno pitanje i uvijek sam sretan kada mogu pomoći i dati svoju ocjenu. Poslije svega, napraviti svoj program je uspjeh, ali ja skidam kapu onima koji […]

Peti korak: Odabir pravog broja vježbi za pojedinu mišićnu grupu Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako biste što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog volumena. Naravno da je potreban određen volumen kako biste stimulirali rast i snagu, ali više ne znači […]

Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! A) Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama s lagano podignutim ramenima kao što je pokazano na slici. B) Širite ruke sve dok vam bučice ne budu malo iznad […]

  Sedmi korak: Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi Temeljna struktura programa je kako izvoditi pojedinu vježbu ili seriju s obzirom na ostale. Struktura horizontalnih / ravnih serija Ovo je vaša „uobičajena“ distribucija […]