TRENING

Shawn Ray vjerojatno je jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato, kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. „Nikada nisam zapisivao svoje treninge nogu. Vjerojatno su zbog toga uvijek svježi“, kaže Shawn. „Najkonstantnija […]

Istopiti tvrdoglave naslage sala i postići formu kakvu ste oduvijek željeli u najmanju ruku zahtijeva barem nešto aerobne aktivnosti. Opseg dostupnih aerobnih metoda i različitih načina koji se mogu implementirati u kardio aktivnost je stvarno velik, tj. ima ih dovoljno da uzrokuju potpunu koliziju među onima koji očajnički žele spaliti višak tjelesnih masnoća i napokon istaknuti […]

Prije otprilike 15 godina, u svijet bodybuildinga je ušao novi oblik treninga hipertrofije: German Volume Training (GVT). Njegov je autor bila nadolazeća zvijezda fitness zajednice, Charles Poliquin, koji je stvarno uspio promijeniti način na koji su ljudi do tada trenirali za povećanje mišićne mase. Premisa je bila relativno jednostavna: izaberite nekoliko vježbi i odradite 10 […]

Izgradnja mišićne mase daleko je lakša ako si opremljen ispravnim informacijama. S tim ispravnim informacijama daleko ćeš brže izgrađivati mišićnu masu nego što si mislio. Ako si frustriran napretkom svog mišićnog razvoja ili skidanja sala, mogu ti reći da suosjećam s tobom i znam točno kroz kakve muke prolaziš. Ja sam bildao godinama dok nisam konačno […]

“Napustite svaku nadu vi koji ulazite” – pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji. Ta je mogućnost dana svima i oni koji su već jednom “kročili i kušali okus sunca“, zauvijek će ostati […]

Specifični trening hipertrofije ili Hypertrophy – Specific – Training (HST) proizašao je iz istraživanja kojemu je glavni cilj bilo pronaći stimulativni i mehanički poticaj mišićnih stanica. HST je temeljen na fiziološkim principima hipertrofije koji su najprije nastali u laboratoriju. Ovi su principi zatim organizirani u „metodu“ mehaničkog opterećenja mišića u svrhu poticanja hipertrofije. Naravno, prevođenje […]

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati! Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s […]

Kako biste dobili na mišićnoj masi, potrebno je zadovoljiti sljedeće uvjete: Volumen treninga Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu. Raznolikost vježbi Najbolje vježbe za izgradnju mase su osnovne vježbe koje uključuju […]

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem toga cilja. Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela […]

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanja nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi […]