TRENING

Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ako ste zapali u kolotečinu s klasičnim vježbama, ovo je zasigurno ono što trebate ako mislite da možete prijeći u naprednije vode. Ukoliko niste upoznati s nekim od ovih pokreta, krenite lagano i najviše pažnje posvetite pravilnom izvođenju. Bilo koja od ovih vježbi može biti […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Što smatrate kao pogrešku koju ste napravili u ranim godinama kao trener? Pretjerano proširivanje principa varijacije treninga. Napredak definitivno može stagnirati ako izvodite jedan te isti trening čitavo vrijeme što je ujedno bio i najveći problem ranih treninga na Nautilus spravama – djelovale su jedno kratko vrijeme, ljudi bi se uzbudili […]

Jednom sam gledao Mikea Mentzera i njegov trening abdomena. Svaki zagriženi bodybuilder zna da je Mike bio zagovornik visoko intenzivnog treninga ili HIT – kratki vrlo intenzivni treninzi s niskim volumenom dizajnirani tako da pruže maksimalni mišićni oporavak između zakazanih treninga. Toga je dana Mentzer izvodio trbušnjake preko klupe s utegom od 50 kg preko […]

Trening  za žene Sažetak članka: Žene se ne bi trebale bojati punijeg izgleda kao posljedice treninga s velikim težinama. Trening s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja pruža „laganu“ pumpu, ali ne i poželjan čvrst izgled. Upamtite da se „teško“ ne odnosi jednako na vas i nekog drugog. Ne znam za vas, ali ja sam […]

upoznajte Sean Nalewanyja Sean Nalewanyj je Amerikanac s prezimenom koje bi moglo vući korijene iz bivše Čehoslovačke, ali on ima očito i dobar dio genetike s Dalekog istoka. Ovo u vezi genetike s Dalekog istoka je upadljivo iz njegovog izgleda. Nalewanyj je u zadnjih par godina postao jedan od najpopularnijih instruktora za mišićni razvoj i […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao biti […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem bi položaju bučice trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao biti […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: […]