TRENING

Charles, isprobao sam sve postojeće programe za ruke do sada, što god se objavilo, ali se ne razvijam! Što radim krivo? Moraš gledati cijelu sliku. Kada dobijem ovakvo pitanje, prvo protupitanje mi je uvijek: “pokaži mi svoj režim ishrane”. Od devet, deset puta dobijem odgovor, «jedem k’o životinja!«, ali kada tražim od njih da ponove jelovnik od […]

Dvije riječi koje najbolje opisuju Boba Cicherilloa: „uporna mrcina“. Nakon 13 godina borbe za profesionalnu karticu, Chick je konačno uspio na nacionalnom natjecanju SAD-a 2000. godine. Isto stanje uma prenosi i u teretanu gdje su „teško, uporno i naporno“  glavni pojmovi zbog kojih je postigao svoj ispolirani izgled. „Kada trenirate ramena, koristite bradu kao osnovni […]

Imam 56 godina i pretrpio sam poveći broj ozljeda u posljednjih pet godina. Muče me problemi s koljenom tako da više ne mogu raditi čučanj, a i ramena uzimaju svoj danak pa su potisci , pogotovo bench press, sve teže izvedivi. Spreman sam prestati s treninzima. Može li mi tkogod pomoći prije nego što dignem ruke od […]

Donosimo vam trening za bicepse IFBB profesionalca Mikea Matarazzoa koji je jednom prilikom otkrio što je potrebno za izgradnju većeg i jačeg bicepsa. „Za vrijeme treninga, držite se zadatka kojeg obavljate. Fokusirajte se na mišiće i razmišljajte o njima. Učinite ih velikima i jakima koliko je god to u vašoj moći“, kazao je Mike. „Isključite […]

Vježbanje je kao bilo koja druga stvar na ovome svijetu: prati trendove. Popularni programi vježbanja izlaze iz mode i dolazi sljedeća “sigurna” stvar. Ponekad je to dobro, ponekad i nije. Nedavno su ljudi opet postali zainteresirani za vježbanje 5×5, što je pravi klasik, tako da smo u ovom slučaju dobro prošli. U ovom ćemo članku […]

Kada se radi o sjajnom AS Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger), Lee ne ostavlja niti jedno mišićno vlakno netaknuto. Upravo zato jer su potisci prema dolje […]

Budimo iskreni, bench press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila… ovisno o tome tko je koliko napredan. Ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench pressu za čak 20%! Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku! […]

Čini se da jako mali broj bodybuildera obraća pažnju na brzinu izvođenja vježbe. Tipično ponavljanje se sastoji od faze dizanja u kojoj se mišić skraćuje i faze spuštanja u kojoj se izdužuje. Istraživanja se razlikuju po pitanju koja faza donosi više napretka u masi i snazi. Međutim, većina studija kaže da faza spuštanja – ekscentrična […]

Trening cijelog tijela savršen je za početnike i ljude koji su kratki s vremenom. Ako imate samo nekoliko sati tjedno koje možete posvetiti pažnju svom tijelu, tada je program za cijelo tijelo poput ovoga idealan izbor. Ovaj je program sastavljen od vježbi na spravama i slobodnih težina (šipke i bučice). I dok će sprave donijeti mnogo […]

Bučice i prilagodljiva klupa – sve što vam je potrebno. Samo zato što je ovo „napredni“ trening ne znači i da trebate otmjene sprave. Tako je, uz minimalnu opremu, možete naprosto „devastirati“ svoje tijelo, od vrha do dna i zapaliti iskru rasta kakvu već dugo niste osjetili. U ovom smo treningu uparili vježbe kako bismo […]