TRENING

Osnovni cilj dijete Možda više ne bi trebalo ponavljati kako cilj dijete nije pomicanje jezička vage, već usredotočenje na skidanje masti. To povlači za sobom želju (pogotovo onima koji rade s utezima) da se sačuva bezmasna masa tijela. Osnovni je cilj jedne dijete sagorijeti masti uz održanje postojeće bezmasne mišićne mase, što je jednostavno na […]

Bodybuilding je u nekoliko desetljeća postao od rekreativnog zanimanja profesionalna znanost. Bodybuilderi, ne samo natjecatelji, nego i oni koji se time bave iz hobija, prate znanstveno utemeljene programe vježbanja i prehrane. Smatraju da će im se mišići definirati i narasti ako se pravilno hrane u točno određeno vrijeme te ako odrađuju propisan broj serija i […]

Brzina je glavna okosnica ove rutine u kojoj se prebacujete s vježbe na vježbu bez odmora između. Ovakav protokol treninga omogućava vam da pogodite dvije suprotne mišićne grupe u isto vrijeme. Neka su vam utezi i klupe (ako je to moguće) spremni za drugu vježbu prije nego završite s prvom. Kada radite potisak s kose […]

Postoji jedno sredstvo za osvježenje koje je jednostavno i korisno. Ono te čini definiranim, potiče rast muskulature i održava te mladim. Radi se o spavanju. Koliko je noćni mir spavanja važan doživljavaš na vlastitom tijelu onda ako ti to noćno spavanje nekad izostane. U tom slučaju se osjećaš zgužvan, iscijeđen i dekoncentriran. Evo ovdje sada slijede […]

Svakoga zanima, a ujedno je i tema rasprave, što je zapravo nečiji genetički potencijal mišićavosti. Neki prihvaćaju da može postojati prirođena barijera, dok drugi tvrde da, ako je netko dovoljno odlučan i ima čvrstu volju, bilo što je moguće pri stjecanju mišića i sportskih rezultata. Dakle, rasprava je neriješena zasada s tog gledišta, trenutačno se ne može […]

Dogodi li vam se ikada da ne pronalazite dovoljno vremena za svoj trening? Nema problema – donosimo vam petnaestominutnu rutinu za svaku tjelesnu skupinu po tom pitanju, počevši od prsiju. Prve dvije vježbe i posljednje dvije složene su serije, što znači da su namijenjene za istu mišićnu grupu i izvodite ih bez odmora između. Na primjer, […]

Naučite zašto je kardio potreban bodybuilderima i što pravi stručnjaci iz prve ruke imaju za reći o tome. Saznajte što su o njemu mislili prije nekoliko desetljeća, a što danas. Jesu li možda promijenili svoj pristup treningu zbog toga. Poslušajmo velike momke! “Kardio“ – Na što prvo pomislite kada čujete tu riječ? John: Na čistu […]

Baš poput treninga u 20 minuta, i ovaj program ima prednost brzih super serija. Međutim, ukoliko vas ne brine ograničeno vrijeme treninga, slobodno si možete priuštiti ravni trening bez superserija. Na što se god odlučili, svakako ćete izgraditi ozbiljne mišiće. Iako naziv kućni trening možda zvuči blago, nemojte se zavarati imenom tako da sljedeći put […]

Bedra! Stražnjica! Više ih ne morate skrivati. Sve što trebate je pratiti našu rutinu. Započnite s ovim programom najmanje tri mjeseca prije vjenčanja i bit ćete zadivljeni rezultatima: čvrsta bedra i stražnjica, a samopouzdanje na najvišem nivou! Međutim, prije svega, važno je da se držite adekvatne i dobro izbalansirane prehrane kako bisteizvukli ono najbolje iz […]

S ovim asortimanom vježbi koje uključuju bučice i šipke, definitivno ćete zagrijati prostor svoga doma jer jedino ozbiljan rad osigurava rezultate. Trening se sastoji od vježbi koje zahtijevaju angažman većih mišićnih skupina – mrtvo dizanje, podijeljeni čučanj i visoko okomito veslanje traže ogroman utrošak energije. Njima ćete natjerati srce na snažniju pumpu i tijelu priuštiti […]