TRENING

Trening slobodnim utezima preporuča se iskusnijim vježbačima. Za pretpostaviti je da je nakon 2-3 mjeseca rada u fitnessu tijelo već ojačano pa, samim time, i trening slobodnim težinama dobiva svoj maksimum. Prednost slobodnih težina je ta što aktiviraju mišiće stabilizatore. Mišići stabilizatori su oni mišići koji prilikom izvođenja pokreta ili vježbe slobodnim utegom stabiliziraju trup […]

Često velik broj sudionika u borilačkim sportovima i borilačkim vještinama zazire od upotrebe utega u svom treningu. Objašnjavaju to razlogom da će ih trening s utezima usporiti što će od njih napraviti loše borce. Istina je, međutim, potpuno drugačija. Ne samo da ih trening s utezima neće usporiti nego će im i pomoći da budu […]

Povećanje mišićne mase Vježbanje utezima povećat će mišićnu masu i promijeniti oblik vašeg tijela i mišića. Vježbanje s utezima može biti podijeljeno po zonama, što znači da možete vježbati one dijelove tijela koje želite preoblikovati. Dijeta ne može biti “ciljana” u tom smislu. Točnije, ne možete ukloniti višak kilograma samo s onih dijelova tijela s […]

TRX rekvizit TRX rekvizit oživljava novu metodologiju treninga koja podrazumijeva treniranje različitih motoričkih sposobnosti u isto vrijeme i razvija modernu trening filozofiju, nazvanu „Trening suspenzije“ (viseći trening). Ono što Trening suspenzije čini jedinstvenom vrstom modernog vježbanja sistematička je objedinjenost najboljih vježbi – i starih i novih – koje su okupljene, modificirane i oblikovane u jedinstvenu, […]

U treningu se mogu koristiti različite vježbe u kojima se zadržava određen položaj. Nazivamo ih izometričkim (statičkim) vježbama jer se u njima odvija izometrička kontrakcija tj. napetost u mišiću raste, a njegova se duljina ne mijenja. Prilikom njihovog izvođenja ne odvija se pokret. Za razliku od izometričke kontrakcije imamo koncentrične i ekscentrične kontrakcije u kojima […]

Kako biste razumjeli pojam kondicije i utjecaj koji vježbanje ima na vaše tijelo, valja ponešto znati o strukturi tijela i načinu njegova funkcioniranja. Nije potrebno pretjerano ulaziti u dubinu, ali dobro je znati nešto o anatomiji i funkcioniranju vašeg tijela. Kosti Kosti kostura djeluju kao okvir na koji su pričvršćeni mišići. Ti mišići kostura omogućuju […]

Brzina je kralj u ovoj ultra brzoj kombinaciji za bedra. Umjesto da plačete na spravama za noge, donosimo vam dvije najbolje vježbe ikad izmišljene: čučanj i mrtvo dizanje. Ne, ovo nije lako, ali nema sumnje da donosi rezultate. Pripremite se za obje vježbe koje čine prvu složenu seriju prije početka. To znači da si postavite […]

Koje vježbe koristite za leđa? Ljudi će većinom odgovoriti deadlift (mrtvo dizanje), zgibovi, lat mašina i hiperekstenzija. I to je u redu. Slažem se da su to osnovne vježbe za leđa i da ih treba koristiti i one su uvijek dobrodošle. Ljudi i vježbači imaju problema s bolovima u leđima. Vježbači početnici imaju problema s […]

Indijske palice (clubbell) su rekvizit koji je ponovno postao popularan i počeo se koristiti u treningu sportaša i rekreativaca. Izvor tzv. “palice” je daleka Indija, a početak seže daleko u njezinu prošlost. Razvili su ih vojnici, policija i svi oni kojima je bila potrebna snaga, agilnost, ravnoteža, fizička nadmoć i znanje borilačkih vještina. Britanski vojnici […]

Početnici u teretani. U ovom ću Vas članku uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana možete prijeći na slobodne utege uz stručni nadzor trenera i povećati opterećenja. Osnovne […]