TRENING

Jako velik broj ljudi tuži se na bolove u laktu: uspijeva im dobiti teniski lakat, a da nisu ni taknuli reket. Ovaj članak će nam dati odgovor na pitanje kako je to moguće, a ujedno će nam otkriti i rješenje. Kao prvo, za uvod malo anatomije, već ste naučeni na to. Mnogi od vas sigurno […]

Burpee – čučanj – skok – sklek Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Počnite u čučnju sa rukama položenim na tlo. Odrazite se nogama i skočite u vis. Odmah nakon povratka u čučanj bacite noge prema otraga oslanjajući se na ruke. Vratite se u položaj čučnja i ponovite vježbu. Poskoci […]

Baveći se bilo kojim sportom, bolovi uslijed ozljede mogu biti vrlo obeshrabrujući. Za sportaše su ozljede velika nevolja – godine i godine treninga mogu biti izgubljene uslijed ozljede preko noći. Naravno, mnoge manje ili ozbiljnije povrede mogu se izbjeći na vrijeme pravilnim pristupom treningu i to pripremama organizma za opterećenje (tzv. “zagrijavanje”), istezanjem (stretchingom) i […]

Leđnjaci Primarni mišići koji rade: donji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: gluteus Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak. Leđnjaci – suprotna ruka i noga Primarni mišići koji rade: […]

Kako ste započeli s bodybuildingom? Sve je započelo s tenisom u mladim danima koji sam igrala godinama sve do (ne)sretne 2002. godine kada sam slomila zapešće. Nakon toga sam krenula u teretanu kako bih ojačala ručne zglobove i tijelo, što je bilo nužno da bih se vratitla na teren. Vrlo brzo nakon toga izgubila sam onu […]

Jedno od najčešće postavljanih pitanja: Je li kardio (aerobno vježbanje) na prazan želudac najoptimalniji za sagorijevanje masti? Ideja potječe iz bodybuilderskih krugova, oni vrlo dobro znaju provoditi dijetu, u njihovom slučaju riječ je o tome da pored niske razine tjelesnih masti žele sagorjeti još više masti. Kratak odgovor na postavljeno pitanje glasi: važnost jutarnjeg kardio […]

Čučnjevi Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine dok vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam […]

Određeni broj ljudi koji treniraju tijekom cijele godine želi taj kontinuitet držati i tijekom godišnjih odmora odnosno odlaska na more. U velikom broju slučajeva (pogotovo u malim mjestima) ne postoji fitness centar gdje bi mogli provoditi treninge. Ako i postoje često rade dvokratno i to u vrijeme kada im ne odgovara. Također, nije baš ugodno […]

Vjerujem da se svakome tko je tek počeo vježbati dogodilo da je u teretanu krenuo pun entuzijazma, volje i motiviranosti, a da su već nakon nekoliko puta taj isti entuzijazam, volja i motiviranost splasnuli do te mjere da se prvo preskočio jedan, pa dva, pa tri, pa tako redom sve veći broj treninga. Unatoč dobro […]

Malo kreativnosti može mnogo značiti ako ste iz nekog razloga prisiljeni napraviti trening bicepsa kod kuće. Osnovni pokret za bilo koju biceps vježbu je pregib, međutim, za potpuni razvoj, morate u obzir uzeti i dva značajna načina kojima možete dopuniti svoj vježbački napad na show-off mišić. Prvi su različiti hvatovi-gripovi (na primjer, tri pothvata za […]