Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kardio na prazan želudac i sagorijevanje masti

Jedno od najčešće postavljanih pitanja: Je li kardio (aerobno vježbanje) na prazan želudac najoptimalniji za sagorijevanje masti? Ideja potječe iz bodybuilderskih krugova, oni vrlo dobro znaju provoditi dijetu, u njihovom slučaju riječ je o tome da pored niske razine tjelesnih masti žele sagorjeti još više masti. Kratak odgovor na postavljeno pitanje glasi: važnost jutarnjeg kardio vježbanja na prazan želudac ovisi o trenutačnom postotku tjelesnih masti! U svojim prijašnjim člancima sam već sve objasnio, ali ćemo i ovdje kratko ponoviti koji fiziološki procesi se nalaze u pozadini.

Kada govorimo o gubitku masti, tada je riječ o tri glavna koraka:

  • Mobilizacija
  • Transfer
  • Oksidacija (izgaranje)

Mobilizacija znači da zalihe masti (masne kiseline) izmamimo iz masnih stanica. Tim procesom upravljaju hormoni, inzulin i katekolamin, iak hormon rasta, kortizol i drugi također imaju važnu ulogu u tome. Transfer govori o transportiranju masnih kiselina (u albuminskom sklopu) u krvi. To može biti problematično u slučaju tvrdokornih masti koje se kod muškaraca uobičajeno javljaju na predjelima trbuha i leđa, a kod žena na kukovima i bedrima. Na tim mjestima cirkulacija krvi nije optimalna. Na kraju je oksidacija, stvarno izgaranje (sagorijevanje) masnih kiselina u takvim tkivima kao što su mišići, jetra i srce.

Kod mršavijih osoba (muškarci s 12-15% tjelesnih masti, žene s 19-22%) mobilizacija masti već postaje problematična, a cirkulacija krvi također upitna. Kako ljudi postaju definiraniji, tijelo se prilagođava i iz masnih stanica se sve teže mogu izmamiti masne kiseline. U najvećem dijelu korak oksidacije nije usko grlo, mada postoje strategije koje i to pospješuju (npr. iscrpljivanje zaliha ugljikohidrata u mišićima – Ultimate Diet 2.0).

Drugu krajnost čine pretile osobe kod kojih postoji obrnuti problem (govorim o onim muškarcima kod kojih postotak tjelesnih masti iznosi preko 35% i žena preko 40%). U njihovom slučaju postoji velika količina slobodnih masnih kiselina u krvotoku, ali je zbog određenih razloga njihovo izgaranje (sagorijevanje) smanjenog intenziteta.

U slučaju onih koji se nalaze između opisanih krajnosti nema problematičnih pitanja (kod muškaraca su vrijednosti 15-35%, a kod žena 20-40%). Mobilizacija nije problem s obzirom na to da tijelo nije krenulo u protunapad i transportiranje nije tema jer još nismo kod tvrdokornih masnih depoa i obično u tom slučaju proces sagorijevanja nije oštećen. Iz svega toga proizlazi i odgovor.

Od definiranog do definiranijeg

Za one koji se žele definirati s relativno normalnog postotka tjelesnih masti (muškarci <15%, žene <22%) potrebne su razne strategije optimalizacije, uključujući i kardio vježbanje na prazan želudac kako bi na taj način osigurali protutežu za smanjenje mobilizacije masti i prisutnosti u krvi. Određena je skupina bodybuilclera-natjecatelja već prije više desetljeća došla do zaključka kako je najbolje ono kardio vježbanje koje radimo ujutro na prazan želudac. Ja sam zbog toga napisao članak o sagorijevanju tvrdokornih masti koji se bavi rješavanjem svih takvih problema.

Ovdje moramo spomenuti jednu ideju: inzulin – kao glavni hormon koji ima utjecaja. Njegova razina očito ovisi o hranjivom sadržaju prethodnog obroka, ali oni koji ujutro nemaju mogućnosti za kardio mogu to napraviti 3-4 sata nakon jela – to je druga najbolja moguća opcija. Za one koji još nisu dovoljno mršavi,kardio na prazan želudac nije toliko važan. Njima je bitno da to odrade!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se