TRENING

Da bismo napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića), možemo koristiti rekvizit koji nije teško za nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već […]

Bučice su vrlo koristan rad za rad na deltoidima, što ovu skupinu mišića čini idealnom za rad kod kuće. U ovom smo programu trening posložili oko tri jedinstvena i vrlo učinkovita pokreta koje zagovara i vrhunska natjecateljica po IFBB-u i top model Beth Horn. Osnovni dio ove rutine je kontrola. Na mašite utezima bezveze – […]

Sigurnosni uvjeti prilikom provođenja treninga spadaju u najvažnije dijelove treninga jer omogućavaju postizanje željenih ciljeva treninga bez dovođenja sportaša u rizik od ozljeda. U ovom su članku navedene smjernice i upute kojih se treba pridržavati prilikom provođenja sportskog treninga u različitim uvjetima (dvorane, teretane, igrališta i dr.). Prilikom provođenja sportskog treninga (i pogotovo kondicijskog) u […]

Noge su najteža mišićna skupina za odraditi na treningu kod kuće. Postoji toliko sprava u teretani – leg press, Smith sprava, sprava za nožnu ekstenziju, sprava za fleksiju, a kod kuće… Mislim da ste shvatili poantu. Međutim, kako ćemo pokazati u ovom programu, trening za noge kod kuće i nije nemoguća misija kako se čini. […]

Listovi Primarni mišići koji rade: listovi Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala. Pete neka budu slobodne. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte pete prema tlu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Izdahnite dok se podižete na prste, a udahnite dok se spuštate. Dizanje na jednoj nozi Primarni […]

Prethodni članak Kako dobiti na kilaži: faktori za uspjeh – 1. dio U prvom smo dijelu ovoga članka diskutirali o četiri faktora presudna za izgradnju mišićne mase. U ovom drugom dijelu ćemo isto tako diskutirati o četiri faktora, samo što će njihova tematika više biti usmjerena na psihološku snagu vježbača, čime će pomoći da ostane […]

Ako ne možete odraditi triceps kod kuće, onda vjerojatno ne možete ništa. Postoji toliko bučica i varijacija s tjelesnom težinom da biste se vjerojatno zaprepastili kada bismo ih sve krenuli nabrajati, ali za potrebe ovog programa, navest ćemo tri. Bilo koje od sljedeće tri vježbe možete promijeniti i odraditi trening na spravama ili sa dobrom […]

Je li uvijek potreban cijeli raspon gibanja? Bez obzira što mnogi zagovaraju stav da uvijek kod svake vježbe treba koristiti cijeli raspon gibanja, situacija je sljedeća; ne, nije potrebno, čak ne bi ni smjeli uvijek to napraviti. Oni koji predlažu cijeli raspon gibanja imaju dobru namjeru – ja sam isto tako radio davno, ali sada […]

Jako velik broj ljudi tuži se na bolove u laktu: uspijeva im dobiti teniski lakat, a da nisu ni taknuli reket. Ovaj članak će nam dati odgovor na pitanje kako je to moguće, a ujedno će nam otkriti i rješenje. Kao prvo, za uvod malo anatomije, već ste naučeni na to. Mnogi od vas sigurno […]

Burpee – čučanj – skok – sklek Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Počnite u čučnju sa rukama položenim na tlo. Odrazite se nogama i skočite u vis. Odmah nakon povratka u čučanj bacite noge prema otraga oslanjajući se na ruke. Vratite se u položaj čučnja i ponovite vježbu. Poskoci […]