Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 izvrsne vježbe za uzak struk (VIDEO)

Ako ste oduvijek sanjali o tankom struku, onda za vas imamo fantastične tri vježbe kojima ćete svoj cilj i ostvariti. Dobra je vijest da vježbe možete izvoditi kod kuće i da su vrlo jednostavne.

Uklopite sljedeće vježbe u svoju vježbačku rutinu:

 

Corkscrew

Ova vježba za jačanje trupa pogađa donje i bočne trbušne mišiće, kukove i donji dio leđa, a uz to jača i stabilizira ramena.

Lezite na leđa s okrenutim dlanovima prema dolje uz bokove. Dok ramena, ruke i glavu držite mirno na podu, stisnite noge i podignite ih prema gore, prema glavi – pod kutem od 45 stupnjeva. Zarotirajte noge na desnu stranu, polaganim kontroliranim pokretima. Držite poziciju u kojoj su noge uspravne (svijeća) 2 sekunde, a zatim zarotirajte noge na drugu stranu. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

 

Bridge Press

Ovo je vježba kojom ćete zagrijati i ojačati cijelo tijelo –  stražnjicu, bedra, ramena, trbušnjake, prsa i triceps.

Lezite na leđa s bučicama u rukama, sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Podlaktice neka budu okomite u odnosu na pod i okrenute jedna prema drugoj. Aktiviranjem trupa i stiskanjem stražnjice, podignite kukove prema gore što je više moguće, gurajući tijelo u položaj mosta. Ispružite ruke prema stropu sve dok ne budu potpuno ravne. Držite poziciju nekoliko sekundi, pritom stegnite mišiće stražnjice i trbuha, a zatim se polagano vratite u početni položaj. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

 

Russian Twist

Uvođenjem ove vježbe u svoju rutinu, izgradit ćete lijepe trbušne mišiće i zategnuti abdomen.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, trup neka bude malo nagnut prema nazad. Uteg držite ispred sebe. Gurajte ruke u jednu stranu koliko god možete, pa to isto radite na drugu stranu. Nemojte forsirati brzo izvođenje, najvažnije je pravilno izvođenje. Pripazite da tijelo bude stabilno u početnoj poziciji. Kao i kod prethodnih vježbi, napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se