Valentinovo specijal trening: U dvoje je bolje!

Jeste li znali da zajedničko vježbanje može povećati privlačnost među partnerima, barem prema provedenim istraživanjima. Naime, vježbanje povećava simptome fiziološkog uzbuđenja kao što su ubrzano disanje i znojenje ruku. Ljudi tako mogu zamijeniti fizičko uzbuđenje za privlačnost i pridati veću pažnju svome partneru (Dutton i Aron, 1974). Stručnjaci tvrde da se na taj način poboljšava razumijevanje među partnerima i razvija neverbalna komunikacija.

Neovisno kakav oblik aktivnosti preferirate – trčanje, teretanu ili igranje tenisa, zajedničko provođenje vremena na kvalitetan i zabavan način može vas učiniti sretnijima.

Ako vam vježbanje pada malo teže i nemate dovoljno motivacije, možda je upravo uvođenje vježbanja s vašom boljom polovicom rješenje problema. Uvrstite barem jedan ovakav dan u svoju vježbačku rutinu, možda stvarno osjetite veliku promjenu i to nabolje! Osjećat ćete se povezanije s partnerom i biti jako ponosni.

Zbližite se s partnerom na najljepši mogući način i isprobajte fantastičan trening koji su za vas pripremili Denis Rajčić i Bonita Kristić. U nastavku slijedi opis vježbi i prikaz kroz fotografije koji uključuje sve vježbe, a na kraju članka možete pogledati i motivacijski video koji smo snimila s Denisom i Bonitom kako bi vas potaknuli da vježbate u paru.

Za svaku vježbu uradite po 10-15 ponavljanja. Radite vježbe jednu za drugom, ukoliko ne možete, odmorite se između svake što kraće, 30-60 sekundi. Kada napravite sve vježbe, to je jedan krug. Odmorite 5 min i ponovite krug. Ovisno o nivou vaše utreniranosti uradite 3-5 krugova.

ŠEST IDEJA ZA TRENING U PARU

Vatreni zagrljaj

Uhvatite partnericu oko struka, dok vas ona mora obgrliti nogama iznad vaših kukova. Sagnite koljena kako biste joj omogućili stabilnost. Ona u drugom koraku mora podići trup, dok se vi vraćate u uspravan položaj i čvrsto ju pritom držite. Pritom stegnite i izravnajte leđa.

Čučnjevi požude

Stanite jedno nasuprot drugome i primite se za ruke radi bolje ravnoteže.Spustite kukove prema dolje i napravite čučanj (nemojte pustiti ruku od partnera). Odmah se vratite u početni stojeći položaj.

Bliski iskorak

Oboje istovremeno napravite iskorak u nazad s desnom nogom, a s lijevom se spuštate u čučanj dok vam natkoljenica i potkoljenica ne budu pod 90 stupnjeva, pazeći da koljeno lijeve noge ne prelazi projekciju prstiju. Zatim se vratite u početni položaj. Uradite sva ponavljanja s desnom nogom unazad te isto ponovite s lijevom. Noga koja ostaje naprijed je zapravo ta koja se vježba. Maksimalno stisnite mišiće stražnjice prilikom podizanja u početnu poziciju.

Magnetska privlačnost 

Stanite u uspravan položaj dok vaša partnerica leži na podu. Primite je za ruke i čvrsto i polagano ju privucite sebi (veslanje za leđa). Njezine noge moraju biti na podu dok joj se gornji dio trupa približava vašem tijelu dok ju vučete prema gore.

Dodiri nježnosti 

Okrenite se jedno nasuprot drugome u sklek položaju, tako da se gledate u oči. Držite vrat u neutralnom položaju, nemojte ga izvijati. Prsa trebaju biti u ravninu s podom, a kukovi u skladu sa širinom ramena. Kada napravite sklek i vratite se u početni položaj, primite partnera za ruku i pritom pazite na ravnotežu. Ovom vježbom ojačat ćete prsa, triceps i ramena.

Strastveni otpor

Lezite na leđa i ispružite noge, a partner neka vam stane iza glave tako da se rukama možete primiti za njegove gležnjeve. Ispružene noge podignite okomito na trup. Partner ih hvata i odguruje prema podu, a vi ih vraćate – pazeći da ne padnu na tlo. Noge trebaju biti spojene i ravne, a trup miran. Kada napravite sva ponavljanja, zamijenite se.