Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za moćan rast bicepsa i tricepsa

Razvijene i lijepo oblikovne ruke konačni su cilj većine vježbača. Nakon sati i sati provedenih u teretani i puno prolivenog znoja, i oni najmotiviraniji vježbači počinju shvaćati da je razvoj mišića ruku naporan i dug posao. Postoje brojni programi vježbanja koji garantiraju veliki napredak u kratkom vremenu.

No, prava istina naravno nije toliko ohrabrujuća – potrebno je puno vremena i truda za postizanje moćnog izgleda ruku. Ali dobra je vijest da se svaki trud na kraju isplati. Odabirom pravog treninga s vremenom možemo postići lijepe rezulate.

Biceps i triceps su idealni mišiće za trening sa supersetom, upravo zato što su pozicionirani jedan nasuprot drugome. Dok jedan od njih radi, drugi odmara i obrnuto.

Za vas smo pripremili izvrstan trening za jačanje ovih mišića. On se sastoji od tri superseta.

Prvim od njih pogađate mišiće s teškim utezima i relativno malim brojem ponavljanja (6-8) kako biste potaknuli njihov rast. U drugom supersetu koriste se umjerene težine i malo veći broj ponavljanja (8-12). U zadnjem supersetu imamo najveći broj ponavljanja (12-15). Rade se vježbe koje povećavaju dotok krvi.

Ovaj trening možete raditi kao samostalan ili nakon treninga za prsa, leđa ili noge.

 

SUPERSET RUTINA ZA JAKE RUKE

EZ-bar Curl
4 serije, 6-8 ponavljanja

Lying EZ-bar Extension
4 serije, 6-8 ponavljanja

Seated Dumbbell Overhead Extension
3 serije, 8-12 ponavljanja

Seated Dumbbell Curl
3 serije, 8-12 ponavljanja

Cable Rope Hammer Curl
3 serije, 12-15 ponavljanja

Cable Pushdown
3 serije, 12-15 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se