‘BRISAČ’ – ultimativna ab vježba za cijelo tijelo

“Windshield wiper” ili u prijevodu “brisač vjetrobrana” jedna je od onih vježbi koje mogu uraditi samo najspremniji. Odlična je za jačanje mišića cijelog trupa, posebno trbušnjaka, ali prilikom izvođenja također su aktivni i mišića ramena, leđa i podlaktica.

Vježba se izvodi u visećem položaju, na način da stisnete vaše trbušne mišiće, skupite noge i podignete nožne prste prema letvici. Nakon toga polako pomičite noge s jedne na drugu stranu koristeći bočne trbušne mišiće (obliques), obavljajući radnju poput brisača na vjetrobranskom staklu. Kad spuštate noge sa strane pripazite da ne idete preko točke kad vam se kukovi počnu uvijati ili vam držanje postane nestabilno.

Koje su prednosti ove vježbe?

Ova doista teška vježba zahtijeva ozbiljnu snagu i kontrolu – posebice bočnih trbušnih mišića koji su obično nedovoljno razvijeni ako vježbate samo tradicionalne vježbe za trbušnjake. Također, mišići trupa moraju biti zgrčeni kako bi uspjeli podići noge do letvice, zadržali se gore i rotirali noge na svaku stranu. Mišići ramena, leđa i podlaktica također su aktivirani, kako bi izdržali napore da vas drže na mjestu dok okrećete noge.

Vježbu možete koristiti na kraju svojih treninga za snagu. Napravite koliko god možete ponavljanja, ali pazeći da na obje strane noge idu do iste pozicije. Ako vam je izvođenje vježbe ipak preteško, onda se možete odlučiti na lakšu verziju tako da legnete na tlo.

Obje verzije možete pogledati u videima ispod…

i lakša verzija…