Ojačajte prsa kod kuće super treningom!
Ako niste u mogućnosti otići u teretanu i radije biste izabrali opciju vježbanja kod kuće, onda možete isprobati ovaj fantastičan trening za jačanje prsa. Ako ste napredan vježbač ovaj trening za vas neće biti previše naporan, a ako su vam navedene vježbe teške, pokušajte smanjiti broj ponavljanja do one razine koja vam odgovara.
Trening se temelji na različitim vrstama sklekova koji su izvrsna vježba za jačanje prsa. Najveća prednost sklekova je to što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje i njima aktivirati sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu (leđa, trup, prsa i tricepse).
Kućni trening za jačanje prsa
Ovaj trening možete raditi jednom ili dva puta tjedno. Izvodite ga 48 sati nakon redovnog bench treninga ili treninga za gornji dio tijela. Između svake vježbe pokušajte imati što manju pauzu. Na kraju cijelog kruga vježbi odmorite 2 minute. Pokušajte napraviti ukupno tri kruga.
Rotational press-up
20 ponavljanja
Sklekovi s rotacijom su vježba u kojoj podižete jednu ruku u stranu, pritom se oslanjajući na drugu ruku. Spustite se u sklek, a kada se podignete, onda podignite jednu ruku. Napravite rotaciju i nastavite sa sklekovima. Nakon drugog podizanja napravite rotaciju s drugom rukom.
Shuffle press-up
20 ponavljanja
Sagnite se u sklek poziciju. Stavite jednu ruku sa strane i nagnite tijelo u tu stranu tako da napravite sklek, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite isto s drugom rukom. Nastavite naizmjenično.
Diamond press-up
10 ponavljanja
Dijamantni sklekovi se rade na taj način da se palcem i kažiprstom obje ruke formira trokut na podu. Spuštate se dolje dok vam prsa ne dodiruju ruke. Ovom vježbom ćete pogoditi prsa, triceps i ramena.
Gorilla press-up
10 ponavljanja
Gorilla sklek gradi stabilnost ramena i trupa. Započinjete vježbu u sklek poziciji. Spustite se na pod, a zatim se brzo odgurnite i pljesnite rukama prsa prije vraćanja u početnu poziciju. Ovakva vrsta skleka zahtjeva brzinu, ali i snagu i eksplozivnost.
One-leg press-up
10 ponavljanja
Podignite jednu nogu, držeći glutese čvrsto i napravite sklek. Zamijenite noge i ponovite. Pazite na stabilnost trupa.
Premium
