TRENING

Idealno je trenirati tijekom cijele godine i svaka čast svima kojima je trening dio načina života. No, što je s onima koji bi rado u badiću pokazivali čvrsto tijelo, a nisu previše predani treningu? Najčešće ih na trening pokreće činjenica da prolazi vrijeme skrivanja ispod debelih jakni, kaputa i balonera. Naravno, trebali su početi s […]

Patite od kroničnog nedostatka vremena? Dan vam je prepun obaveza i ne stignete odraditi uobičajenih 1,5 sat u teretani? To ne znači da morate preskočiti današnji trening. Donosimo vam kratki trening s kojim ćete postići odlične rezultate. Trening se sastoji od ukupno 9 vježbi od kojih svaka obuhvaća drugu skupinu mišića. Vježbe su podijeljene u superserije, […]

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.   Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz […]

Trening „Lucky No. 7“ sastoji se od 7 vježbi koje izvodite po 7 ponavljanja u 7 krugova, bez pauze između vježbi. S ovim visoko intenzivnim treningom aktivirat ćete cijelo tijelo, a raspored vježbi je takav da u svakoj sljedećoj vježbi dominantno aktivirate drugu mišićnu skupinu. Trening je sastavljen od kompleksnih vježbi sa slobodnim utezima i […]

Sama pomisao na rani jutarnji trening vam zvuči prilično loše? Naviknuli ste dugo spavati i ne možete zamisliti da uvedete novu naviku u svoj život. Možda biste ipak trebali bolje razmisliti. Ranim treningom ćete podići svoju razinu energije, a tijelo ćete pripremiti na nove izazove. Osjećat ćete se snažno i motivirano za ispunjenje svih dnevih […]

Ako želite doći u formu i izgubiti suvišne kilograme, ne morate nužno raditi trening s utezima ili skupocjenom opremom u teretani. Jedina stvar koja vam zapravo treba jest vaše tijelo, naravno uz veliku razinu motiviranosti i nešto zahtjevniju vježbačku rutinu. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od 12 krugova vježbi pomoću kojih ćete […]

Kako biste izgradili masivna prsa, moćne tricepse i imali čvrsta leđa, morat ćete izabrati pravu kombinaciju vježbi kojima ćete efikasno doći do vašega cilja. Upravo zato vam donosimo trening za jačanje gornjeg dijela tijela. Vježbama ćete najviše pogoditi prsne mišiće i ruke. Uz zadnju vježbu jačat ćete bicepse i leđa, dok istovremeno možete sagorijeti puno […]

Deltoidi spadaju u mišićne skupine koje su među najtežima za razviti. Također, oni su i među najpodložnijima ozljeđivanju. Glenohumeralni (rameni) zglob je najbitniji zglob u izvođenju gotovo svih funkcija gornjeg dijela tijela. Zato, ako želite podizati teške utege, morali bi imati dovoljno razvijena ramena koja su dorasla izazovima. Pri izvođenju vježbi morate uzeti 2 faktora […]

Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo […]

Opće je poznato da se do super ljetne forme ne može doći preko noći, te da se za pravu formu mora početi s treninzima i pravilnom prehranom već u zimskim mjesecima. Naravno, nikada nije kasno za početak treninga i još uvijek možete napraviti super transformaciju do ljeta. Plan i program treninga je namijenjen svima koji […]