TRENING

Ako tražite efikasne vježbe koje ćete uklopiti u svoj program jačanja određenog dijela tijela, onda su supersetovi koje smo vam priredili prava stvar za vas. Pomoću njih ćete na kvalitetan način osigurati rast mišića. Podizanjem utega, istezanjem, bodyweight vježbama i sklekovima na kvalitetan način ćete doći do vašega cilja, tj. do čvrstih i razvijenih prsnih […]

Front lever je popularni gimnastički element i impresivan prikaz snage. Da bismo krenuli raditi front lever, prvo moramo proći kroz bazične vježbe. Za front lever je potrebna iznimna snaga i jak core, tako da se ne preporučuje početnicima već naprednim vježbačima. Kada radimo front lever cijelo tijelo nam mora biti u horizontalnom položaju, kukovi nam ne […]

Veliki i moćni bicepsi su jedan od zajedničkih ciljeva svih vježbača. Oni su naravno svjesni koliko ih je teško izgraditi i cilj im je pronaći kvalitetan trening koji će im u tome pomoći. Biceps je mišić koji zauzima prednju stranu nadlaktice i čini 1/3 njezine mase. Sastoji se od dvije glave: duge i kratke. Prva […]

U zadnje vrijeme aktivno posjećujete teretanu i motivirani ste za trening s utezima? Ako želite izgledate kao vaši najveći uzori u bodybuildingu ili imati tijelo kao fitness model, morate biti svjesni da uspjeh ne dolazi preko noći. Također morate znati da zahtjevni programi vježbanja profesionalaca nisu namijenjeni za početnike, koji prvo moraju upoznati neke od […]

Za početak želim naglasiti da nisam fizioterapeut niti je saniranje ozljeda, bolova ili loše posture moja domena rada. Svakako bih Vam preporučio odlazak kod stručnjaka ako imate neke od navedenih problema, pogotovo ako su prisutni bolovi! Savjeti u daljnjem tekstu su namijenjeni isključivo onima koji imaju blago narušenu posturu bez bolova i tegoba ili žele […]

Tražite dobar program vježbanja s utezima za jačanje cijelog tijela? Onda imamo pravu stvar za vas, tri zanimljiva treninga kojima ćete probuditi svako mišićno vlakno u tijelu i povećati svoju snagu. Ovi treninzi uključuju neke od najosnovnijih vježbi kao što su bench press i čučnjevi s kojima bi trebao biti upoznati svaki napredni vježbač, ali […]

Obroci (hrana ili dodaci prehrani) koje konzumiramo prije, za vrijeme i nakon treninga imaju ogroman utjecaj na naš nivo energije i intenzitet treninga te odlučuju o uspješnosti oporavka nakon treninga. Informacije o rasporedu suplementacije za mišićni rast tijekom cijelog dana možete pročitati na sljedeća dva linka: 1. dio i 2. dio. Sada ću se pozabaviti […]

Trening za cijelo tijelo koji vam predstavljam sastoji se od 6 kompleksnih vježbi, a za izvedbu su vam potrebne dvije bučice i dva kvadratna metra prostora. Izgubite masno tkivo i definirajte mišiće uz 6 fantastičnih, kompleksnih vježbi. Kroz samo 6  vježbi aktivirat ćemo sve mišićne skupine i s velikim brojem ponavljanja i kratkim pauzama izazvati […]

Mnogi su uvjereni da bez teretane i rekvizita je naprosto nemoguće graditi mišiće. Street Brothersi su pravi dokaz da to uistinu i nije tako. Danijel Švec, voditelj Street Brothers ekipe, pokazao nam je kako uz samo 4 vježbe dobiti masivna prsa i ne samo to, nego i iznimnu snagu. Trening se radi po sistemu piramide, od […]

Ako ste zacrtali da ćete do početka ljeta doći u top formu, imamo malu pomoć za vas. Vi imate dovoljno motivacije, a mi učinkovit i nimalo dosadan trening. Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) koji je oblik kardio treninga. U njemu se izmjenjuju intervali treninga visokog s onima niskog intenziteta. Vaše tijelo […]