12 krugova pakla: opasan trening za mršavljenje

Ako želite doći u formu i izgubiti suvišne kilograme, ne morate nužno raditi trening s utezima ili skupocjenom opremom u teretani. Jedina stvar koja vam zapravo treba jest vaše tijelo, naravno uz veliku razinu motiviranosti i nešto zahtjevniju vježbačku rutinu.

Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od 12 krugova vježbi pomoću kojih ćete se kvalitetno oznojiti. Ukoliko nećete moći odrediti zadani broj krugova, nemojte brinuti. Svaki početak je težak. Vaš cilj je postizanje idealne tjelesne težine, stoga morate biti svjesni da samo postepenim napredovanjem možete doći do pravih rezultata.

Ovaj kružni trening uključuje četiri vježbe u trajanju od 30-45 minuta. Radite vježbe uzastopno, bez odmora. Nakon što ste ih završili, odmorite se 30 sekundi. Napravite 12 krugova svih vježbi. Ovisno o vašoj formi, možete si prilagoditi broj krugova i vrijeme odmora. Kao opremu ćete trebati samo girju.

Trening za mršavljenje

HIGH KNEES
ponavljanja: 12

KETTLEBELL SQUAT
ponavljanja: 15

PLANK/SIDE PLANK COMBO
ponavljanja: 6 (svaka strana)
*Napravite sklek svaki put kada se vratite u plank poziciju.

BROAD JUMP
ponavljanja: 10, odmor: 30 sec