TRENING

Ako želite čvrstu, oblikovanu i jaku stražnjicu, koja ne samo da će dobro izgledati u odjeći nego i bez nje, vrijeme je da se prihvatite ozbiljnog treninga i utega! Nisam zagovornik instant transformacija, ali svjestan sam da se bliži ljeto i da većina ljudi upravo sada ima najveću motivaciju za promjenom. Umjesto da se borim […]

Većina vježbača odlučuje se za kardio trening kada želi izgubiti određen broj kilograma. Ako se pronalazite u tom opisu, možda biste trebali uzeti u obzir druge opcije pomoću kojih ćete vrlo efikasno smršavjeti i ući u dobru formu. Predlažemo vam trening sa šipkom, koji se na prvi pogled doima vrlo jednostavan. No, to ne znači […]

Kako se vremena mijenjaju, tako se mijenja i način na koji shvaćamo određene pojave. To naravno vrijedi i za svaki sport, fitness i bodybuilding. Što više znanost napreduje to bolje možemo shvatiti kako naše tijelo funkcionira i koji tip vježbi i prehrane omogućava našim mišićima da se razviju na najbolji mogući način. No, naravno klasične […]

Trening s utezima na početku može djelovati pomalo zastrašujuće. Moguće je da osjetite da je previše toga o čemu morate voditi računa tijekom treninga – pravilno disanje, pravilno izvođenje pokreta, odabir odgovarajuće težine ili kombinacije vježbi. Za lakše snalaženje i učinkovitije postizanje rezultata, donosimo vam četiri vrlo važne lekcije za početnike.   1. pravilo: Naučite osnovne pokrete […]

Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Usvojite jednostavnu naviku vježbanja dok primjerice obavljate poslove u kuhinji. Dok čekate da voda za kavu zavrije, možete si skratiti vrijeme […]

Odlične rezultate moguće je postići i treningom kod kuće. Kombinacija kardija i vježbi snage omogućava brže trošenje masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase i izdržljivosti. Za izvođenje ovog treninga nije potrebno puno prostora, a od rekvizita trebate samo set bučica. Trening uključuje 10 vježbi, od kojih svaku izvodite 30 sekundi. Napravite 2-3 seta svake vježbe, ovisno o […]

Za vas smo pripremili vježbe kojima će mlohavi trbuh postati stvar prošlosti, a budete li se pridržavali naših uputa iz videa, bez sumnje ćete izgraditi 6-pack. Možete ih raditi bilo gdje, potrebna je samo dobra volja. Ono što je najbolje od svega, nećete imati izgovore da više nemate vremena za vježbe jer vam je za […]

Donosimo vam dvodnevni plan treninga za povećanje mišića vaših ruku. Kako biste ojačali bicepse, tricepse i mišiće podlaktice, morat ćete izdvojiti 30-45 minuta u kojima ćete izvesti 6 vježbi od kojih ćete se jako oznojiti. Postoji određen broj serija i ponavljanja koje bi bilo poželjno napraviti, no ako osjećate da možete raditi još više, onda […]

Uobičajni trening većine vježbača u teretani uključuje utege i bučice. Ostali rekviziti uglavnom skupljaju prašinu. Naravno, nema ništa loše u tome da utezi i bučice budu temelj vašeg treninga, ali malo promjene ne može vam naškoditi. Dapače, rekviziti koje vam donosimo u nastavku itekako doprinose boljoj formi, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje […]

Ako ste početnik u svijetu vježbanja i voljeli biste se okušati u vježbama s utezima, možemo vam pomoći. Donosimo vam izvrstan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj. Prije nego što počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti. Morate biti upoznati s osnovnim pojmovima kao […]