‘Athletic body’ trening – spalite do 1000 kalorija!
Ako vam je cilj atletsko i definirano tijelo sa što manjim udjelom masnog tkiva, kalorijska potrošnja, odnosno efikasnost treninga uvelike će vam pomoći u ostvarenju cilja. Naravno, opće je poznato da za željeni fizički izgled i trening i prehrana moraju biti pravilno posloženi i usmjereni ka cilju koji želimo postići, no sa treningom koji vam predstavljam, moći ćete pojačati kalorijsku potrošnju i kompenzirati svoje pogreške ili opuštanje sa prehranom.
ATHLETIC BODY je funkcionalni, metabolički trening, u kojemu odrađujemo set zadanih vježbi sa aktivnom pauzom između serija. Aktivnom pauzom u kojoj koristimo jednostavne kardio vježbe niskog intenziteta, zadržati ćemo puls u zoni u kojoj ćemo trošiti više kalorija. Na taj način trošiti ćemo više kalorija u treningu, ali i produžiti pojačanu potrošnju kalorija dugo nakon treninga. Trening je planiran tako aktivira cijelo tijelo, a svaka vježba dominantno aktivira drugu mišićnu skupinu. Aktivna pauza između vježbi pojačati će vam kalorijsku potrošnju, ali vam neće narušiti sposobnosti i onemogućiti vas u odrađivanju vježbi, već ćete vježbe moći izvoditi jednakim intenzitetom kao i da ste imali pasivnu pauzu. Održavanje radne temperature, također će odigrati veliku ulogu u motivaciji i fokusiranosti na trening.
Sa ovakvim tipom treninga potrošiti ćete i do 1000 kalorija, naravno ovisno o vašim antropometrijskim karakteristikama, dobi i razini utreniranosti.
ATHLETIC BODY trening:
1. Zagrijavanje + dinamičko istezanje (15 min)
2. Glavni dio treninga (42 min)
- Broj krugova – 4 (20 min)
- Broj serija – 2
- Pauza između serija – 2 min
3. Statičko istezanje (5 – 10 min)
TRENING:
- BUČICE – ISKORAK U KRETANJU 30 sec
- Preskakanje vijače 30 sec
- ELASTIČNA GUMA – BICEPS PREGIB + VESLANJE U IZDRŽAJU (ČUČANJ) 30 sec
- Preskakanje vijače 30 sec
- TRX – POVLAČENJE KOLJENA NA PRSA U IZDRŽAJU 30 sec
- Preskakanje vijače 30 sec
- GIRJE – MRTVO DIZANJE 30 sec
- Preskakanje vijače 30 sec
- BUČICE – SKLEK + VESLANJE U IZDRŽAJU 30 sec
- Preskakanje vijače 30 sec
Premium
