Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto ne napredujete

Već ste duže vrijeme u treningu, znate svoj program treninga na pamet (težine i broj ponavljanja), redovito ste u teretani, pazite na prehranu, ali već neko vrijeme nema napretka? Možda radite neku od 5 klasičnih pogrešaka koje vas koče u napretku.

1. Previše trenirate i premalo odmarate

Za postizanje rezultata i vidljivog napretka nije dovoljno dati svoj maksimum u teretani. Jednako važnu ulogu u tom procesu ima odmor. Tijelu morate osigurati dovoljno vremena za oporavak između dva naporna treninga. Osim toga, ako ostavite svojih 100% u teretani i nakon toga slijedi izlazak do jutra, nema šanse da će se tijelo oporaviti. Za oporavak je neophodan kvalitetan odmor.

2. Ne trenirate dovoljno intenzivno

Postoji razlika između vježbanja i treniranja. Vježbanje je ono što naše bake rade u centrima za starije osobe. Treniranje je ono što Sylvester Stallone radi u filmu Rocky IV. Ljudi koji idu u teretanu i konstantno ponavljaju istu, polovičnu rutinu, za 5 godina će izgledati isto kao i danas. Za napredak je potrebno mijenjati rutinu; ići tamo gdje još niste bili, raditi ono što do sada niste radili. Sami sebi postavljajte izazove – povećajte broj serija, broj ponavljanja ili postupno povećavajte težinu.

3. Pokušavate ostati mršavi

Razumijemo, želite sačuvati ljetni six-pack i zategnuto tijelo tijekom cijele godine. Međutim, istovremeno želite biti veći, odnosno sanjate o većoj mišićnoj masi. Moramo vas malo razočarati – jako je teško istovremeno postići veće mišiće i vitku figuru. Višak kalorija je neophodan za one koji žele postati veći i snažniji. Formula je vrlo jednostavna – ako želite rasti, morate jesti. Kasnije ćete se baviti s težinom.

4. Ne postavljate si velike ciljeve

Redovito slušate komentare svojih bližnjih, cure i prijatelja …svi vas konstantno hvale, govore da sjajno izgledate, toliko ste veliki i zgodni da biste upravo vi trebali postati sljedeći Mr. Olympia, i sl. Nijedan vrhunski bodybuilder nikada nije u potpunosti zadovoljan sa svojim odrazom u ogledalu. Morate si postavljati velike ciljeve i ići iznad onoga što drugi očekuju od vas.

5. Uvijek radite isti trening

Ako želite doći tamo gdje još niste bili, postati veći nego što ste ikada bili, imati više snage i izdržljivosti – morate raditi nešto drugačije. Uporno ponavljanje istog treninga neće vas dovesti do željenih rezultata. Dapače, s vremenom više neće biti nikakvih rezultata. Promijenite program treninga, redoslijed vježbi, broj ponavljanja, povećajte težinu ili skratite faze odmora. Izbor je na vama. Proučite princip progresivnog opterećenja te ga iskoristite u svom treningu. Postavite si visoke ciljeve i dajte sve od sebe da ih ostvarite.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se