TRENING

Ako želite istovremeno povećati snagu, poboljšati stabilnost i poraditi na simetriji mišića, unilateralni trening je pravo rješenje za vas. Drugim riječima, to je trening u kojem sve vježbe radite pojedinačno s jednom rukom, nogom ili jednom stranom tijela. U nastavku saznajte 5 prednosti unilateralnog treninga. 1. Jačate svoju slabiju stranu Većina vježbača ima jednu stranu koja […]

Jim Stoppani je magistar biokemije i doktor znanosti fiziologije koji je radio kao istraživač u Odjelu za staničnu i molekularnu fiziologiju medicinskog fakulteta na Sveučilištu Yale gdje je istraživao učinke vježbanja i prehrane na regulaciju gena u mišićnom tkivu. Njegov program Shortcut to drive je osmišljen kao sustav treninga osnovnih vježbi koje je izdvojio kao najučinkovitije s obzirom na godine […]

Ako želite pomaknuti svoje granice u snazi i mišićnoj izdržljivosti te dodatno potaknuti potrošnju kalorija i gubitak masnog tkiva, pronađite mjesto u svojem planu i programu treninga za udarni mikrociklus koji vam predstavljam. Većina rekreativaca trenira na klasičan „bilderski“ način, koristeći split treninge po mišićnim skupinama 3-4 puta tjedno. Takav pristup treningu može biti dobar […]

Da biste razvili snažne trbušne mišiće, trebate ih vježbati kao i sve druge mišićne skupine – intenzivno i jako. Važna je također i njihova stimulacija iz različitih pozicija kako biste mišiće šokirali i potaknuli njihov rast, a ove 4 vježbe omogućit će vam upravo to. 1. Ball tuck  Stopala stavite na pilates loptu, a dlanove u poziciju […]

Mladi hrvatski MMA borac Roberto Soldić doživio je težak poraz u meču za obranu naslova prvaka velter kategorije (do 77 kilograma) pri poljskom KSW-u. U subotu navečer pojas mu je tehničkim nokautom uzeo južnoafrikanac Dricus Du Plessis, bivši prvak južnoafričke EFC promocije. Naš borac titulu prvaka osvojio je u prosincu prošle godine pobijedivši tadašnjeg prvaka i favoriziranog borca […]

Večeras se sprema spektakularna borba za šampionski pojas u velter kategoriji do 77 kilograma u poljskom Wroclavu, koju organizira MMA organizacija Konfrontacja Sztuk Walki (KSW). Organizacija koja je 2004. krenula s ciljem stvaranja poljske nacionalne lige mma boraca, kroz vrijeme je rasla i danas se smatra središtem europske MMA scene i posljednjom stepenicom ispred one […]

Sve više ljudi ima problema s leđima, odnosno ima učestale bolove u leđima pa im se savjetuje da ojačaju core (trup), tj. trbušni zid i leđne mišiće. Nakon toga ljudi počnu raditi klasične trbušnjake koji im zapravo još više štete nego što im koriste, a da nisu ni svjesni toga. Zašto? Jer se tijekom izvođenja klasičnih trbušnjaka […]

Postizanje što bolje kondicije jedan je od glavnih ciljeva u rekreativnom vježbanju. Osim poboljšanja i održavanja zdravstvenog statusa, pozitivnog utjecaja na gubitak viška masnog tkiva i izgradnju mišićne mase, treningom utječemo na razvoj funkcionalnih i motoričkih sposobnosti. Često se pojam kondicije krivo interpretira i povezuje samo s aerobnim aktivnostima (trčanje, biciklizam, plivanje). Razinu ukupne kondicije […]

Iza nas je jedan od najburnijih vikenda u povijesti UFC-a. Dugo očekivani spektakl prošlog četvrtka u New Yorku umalo se pretvorio u potpuni debakl zbog neviđenog huliganskog divljaštva Conora McGregora i njegovih dvadesetak “prijatelja”, koji je završio policijskim lovom na poznatog borca i na kraju njegovim uhićenjem. Borilački spektakl se nakon svega ipak održao, tako da smo […]

Ljeto nam se opasno približava i krajnje je vrijeme za tesanje tijela, a svi znamo da su savršeni trbušni mišići neophodan dodatak za plažu. Iz tog razloga pripremio sam jedan trening izazov koji će u samo četiri vježbe biti i pravi kardio trening kojim možeš sagorjeti masne naslage te ojačati mišiće listova, zadnje lože, stražnjice, […]