TRENING

Ne, ne morate se brinuti da ćete nakon ovog treninga završiti u bolnici s teškom upalom mišića zbog koje nećete danima izaći iz kreveta, niti da ćete biti u teretani par sati dok ne napravite navedeni broj ponavljanja. Ovaj kružni trening idealan je za sve napredne vježbače avanturističkog duha jer 4000 ponavljanja u jednom tjednu predstavlja izazov namijenjen […]

Jedno od vječnih pitanja u svijetu fitnessa je kako skinuti višak kilograma i smanjiti postotak masti u tijelu bez da se to negativno odrazi na mišićnu masu?  Naravno da jedinstvenog odgovora nema. Bez obzira na sve informacije koje su nam danas dostupne, savršena formula još nije otkrivena; pogotovo ne zbog činjenice što smo svi različiti i bez obzira na sličnu […]

Pojam fitnessa usko je povezan sa zdravljem i u vremenu kada je prekomjerna tjelesna težina postala najveća prijetnja za naše zdravlje, fitness se prezentira kao rješenje za postizanje balansa tijela, odnosno ravnoteže zdrave prehrane i tjelesnog vježbanja. Iako tjelesno vježbanje primarno ima funkciju unaprjeđenja i održavanja zdravstvenog statusa, još uvijek je postizanje što boljeg fizičkog […]

S dolaskom proljeća i toplijeg vremena mnogi počinju shvaćati da nisu postigli ‘summer body’ o kojem su pričali nakon novogodišnje odluke da kreću na dijetu. Počinje se razvijati nervoza i nezadovoljstvo neispunjenim ciljem i to ih dovodi do rigoroznih dijeta i raznih savjeta vezanih za brže topljenje masnih naslaga koje bi svakako trebali provjeriti prije nego što ih se krenu […]

Trening je postao sastavni dio života svake osobe koja drži do svojeg zdravlja, kondicije i fizičkog izgleda. Današnji tempo života, stres, nedostatak vremena, ali i loša hrana koja nam se nudi na svakom koraku, izbacili su većinu ljudi iz balansa i počeli stvarati negativne posljedice na organizam. Trening je postao neizostavan segment koji zapravo balansira […]

Ljeto je pred vratima i vjerujemo da sve žene žele utegnuti noge i lijepo oblikovati stražnjicu. Imamo dobru vijest za vas – još uvijek nije kasno da to ostvarite! Uz uravnoteženu prehranu i trening koji vam donosimo u nastavku, rezultati sigurno neće izostati. Trening 1. Lateral Band Walk (kliknite na naziv vježbe za video) 2 serije, 40 ponavljanja […]

Okluzijski ili kaatsu trening je trening s ograničenim venskim protokom krvi; poznat i kao blood flow restriction (BFR) trening. Osnovna hipoteza kojom su se vodili znanstvenici prilikom istraživanja i treneri prilikom sastavljanja treninga jest da se može ostvariti jednako velik mišićni rast i bolje lučenje hormona rasta s jako malom kilažom u anaerobnim uvjetima. Tehnika vježbanja se razvila […]

Svi koji vježbaju i idu u teretanu imaju jedan zajednički cilj – napredak. U početku nije potrebno puno brinuti o detaljima treninga i za ostvarenje tog cilja dovoljna je bilo kakva aktivacija mišića. Međutim, kada vam 3-4 serije po 8-10 ponavljanja klasičnih vježbi nisu dovoljne za napredak, vrijeme je da razmislite o promjeni rutine. Promijenite vježbe, način […]

Svima, pa čak i najboljima se može dogoditi. Trenirate jako, forma vam je odlična, pazite na pravilno izvođenje vježbi i onda se dogodi ozljeda iz onog što ste prethodno smatrali samo blagom upalom mišića. Ozljede su sastavni dio sporta i morate se naučiti živjeti s njima, baš kao i sa spomenutim upalama i usmjeriti se […]

Većina ljudi misli da je način za dobivanje mišića kombinacija teških treninga i puno kalorija. Teški treninzi – da, više kalorija – da, ali iz kvalitetnih izvora. U suprotnom ćete uz mišiće dobiti i salo, a sumnjamo da vam je to cilj. Za veće bicepse, prsa ili leđa nije potrebno dobiti puste kilograme masti koje ćete […]