TRENING

Zgibovi su definitivno jedna od najboljih i najpopularnijih vježbi za izgradnju mišića leđa, ali i odličan pokazatelj snage gornjeg dijela tijela. Pravilna izvedba samo jednog zgiba zahtijeva određenu razinu snage i tehnike i pravi je izazov za muške početnike, ali i za naprednije vježbačice. Osim što dominantno aktivira mišiće leđa i bicepsa, pravilna izvedba zgiba […]

Nemojte dopustiti društvenim medijima ili lošem iskustvu da vas okrenu od vježbanja. Vježbanje vam se zamjerilo? Nikako se ne možete zaljubiti u vježbanje? Pročitajte par mitova zbog kojih ljudi često odustaju od vježbanja i ostanu razočarani, a ne bi trebali. Jednostavno i brzo dolazi se do promjene i fizičkog napretka Većina društvenih medija prezentira vam […]

Tehnički pravilno izvođenje vježbe u pravilu se uvijek povezuje sa sigurnim vježbanjem, odnosno s manjim rizikom od ozljeđivanja. To zapravo i je osnovna prednost i vrlina tehnike, no nažalost nije dovoljan argument za većinu rekreativaca koji ju redovito narušavaju s pretjeranim podizanjem opterećenja i riskiraju ozljedu kako bi brže napredovali u snazi i jakosti te […]

Ova rutina nazvana “petarda” sastoji se od tri vježbe koje se izvode 5 minuta kružno, svaka po 5 ponavljanja. Vježbe: 5x BURPEE 5x PULLUPS 5x LEG RAISES Ovim redoslijedom radite vježbe pet minuta; što više serija uz što kraće pauze. Ako je potrebno, pauzu uzmite tek nakon što napravite puni krug, odnosno sve tri vježbe. […]

Kronično sjedenje uništava funkcionalnost kukova. Slaba mobilnost, fleksibilnost i jakost kukova izravno je povezana s bolovima u leđima i koljenima. Dobra mobilnost, fleksibilnosti jakost kukova jednaka je maloj ili nikakvoj vjerojatnosti bolova u donjem dijelu leđa te koljenima. Loša mobilnost, slaba fleksibilnost i jakost s druge strane može dovesti do mnogih problema. Kukovi povezuju gornji […]

U posljednjem članku smo pričali o tome kako i zašto celulit nastaje, a sada ćemo malo pisati o tome kojim tjelesnim aktivnostima možemo stati na kraj ovom mrskom problemu. Za početak je bitno naglasiti kako (kao i kod svega ostalog) naša genetika igra veliku ulogu, a to znači da neke vježbe nekome mogu polučiti ogroman […]

Izgradnja mišićne mase u pravilu je povezana sa što većim i što težim utezima, s teretanom i fitness spravama. Ideali velikog i mišićavog tijela su zasigurno bodybuilderi i fitness modeli, a prikaz njihovog treninga graniči s nadljudskim naporima. Treninzi s ekstremnim težinama, veliki broj serija i teških ponavljanja prikaz su njihovog trenutnog stanja do kojeg […]

Osobe s vrlo stresnim zanimanjem koje sjede cijeli dan, aktivni sportaši, rekreativci. Sve nas često povezuje isti problem iz kojeg proizlaze različiti bolovi u donjem dijelu leđa, bolovi u kuku ili koljenu, ograničen raspon pokreta, loše držanje pa čak dolazi i do ozljeda. Razlog tome su slabi ili zategnuti hip fleksori. U prošlom članku ukratko sam objasnila koliko […]

Potrošnja kalorija unutar jednog treninga uvelike utječe na vaš konačni rezultat i napredak, a ponajviše ako je cilj gubitak viška kilograma i masnog tkiva. Naravno, trening je samo jedan od faktora koji doprinose konačnom rezultatu, no način na koji se trening provodi može napraviti ogromnu razliku na vašem putu ka ostvarenju cilja. Osnovni kriterij za […]

A: „Idem na grupni trening.“ B: „Što ideš malo skakutati po steperima ili si na nekoj koreografiji? Ma daj, pa što radiš na grupnom treningu? To ti je za curice!“ Ovo se nažalost još uvijek često čuje jer ljudi nisu informirani o tome kakvi su danas zapravo grupni treninzi te koliko su traženi i popularni. […]