Tehnika za snagu, jakost i mišićnu hipertrofiju

Tehnički pravilno izvođenje vježbe u pravilu se uvijek povezuje sa sigurnim vježbanjem, odnosno s manjim rizikom od ozljeđivanja. To zapravo i je osnovna prednost i vrlina tehnike, no nažalost nije dovoljan argument za većinu rekreativaca koji ju redovito narušavaju s pretjeranim podizanjem opterećenja i riskiraju ozljedu kako bi brže napredovali u snazi i jakosti te jače stimulirali mišiće i potaknuli mišićni rast.  Osim razvoja snage i izgradnje mišiće, tehnika se najčešće narušava kako bi se brže izvela određena vježba, što se najčešće može primijetiti u rekreativnom Crossfitu.

Trening jakosti i snage

Ako želite postati jači i trening vam se fokusira na razvoj snage, tada ćete s lošom tehnikom puno brže doći do platoa i zaustaviti napredak. Treniranje u fazi gdje želite probijati plato na kraju će rezultirati i ozljedom jer su visoki intenzitet, nepravilna tehnika i veliki volumen treninga dobitna kombinacija za ozljedu. Ono što vas uvijek u startu prevari je brži početni napredak u snazi ukoliko se uključe određene kompenzacije tijela prilikom izvođenja vježbe, no u konačnici takav trening rezultira time da ne može ostvariti potpuni potencijal u razvoju snage. Pravilna tehnika izvođenja vježbe je osnovni preduvjet da se ostvari napredak u razvoju snage, a tek onda dolaze na red razni planovi i programi koji će dalje osigurati postupan i siguran napredak.

Crossfit trening

Osim što pravilna tehnika pozitivno utječe na jakost, povećava i efikasnost u sportovima poput Crossfita na način da osigurava bržu izvedbu s maksimalnom uštedom energije. Iako na oko izgleda da ćete biti brži ukoliko se trgate i lomite da bi maksimalno odradili određene zadatke, pravilnom tehnikom najefikasnije se koristi energija i u konačnici rezultira boljim vremenom od osobe koja je „riskirala“ ozljedu i lošom tehnikom pokušala ostvariti bolji rezultat. Najbolji dokaz je vrhunski Crossfit, odnosno glavna natjecanja u kojima možete vidjeti savršenu tehniku natjecatelja. Ako lošom tehnikom pokušavate razviti jakost i snagu vrlo je vjerojatno da će doći do ozljede, no ako uz jakost želite povećati i brzinu izvedbe, ozljeda je zagarantirana.

Trening za izgradnju tijela

Izgradnja tijela, odnosno utjecaj na mišićnu hipertrofiju još je jedan primjer gdje se narušava tehnika samo kako bi se bolje stimulirali mišići i osigurao brži napredak. Kao i u jakosti i snazi, tako i u mišićnoj izgradnji – tehnika je na prvom mjestu.

Loša tehnika neće osigurati pravilnu aktivaciju mišića, pa bez obzira koliko teško dizali, nećete izgraditi ono što želite. Da bi pogodili prsa, leđa, biceps ili gluteus, tehnika je ključna, sve ostalo će aktivirati i preopteretiti mišiće koji sudjeluju u kompenzaciji i osigurati vam, osim lošeg mišićnog rasta, i ozljedu. Opterećenje uvijek treba biti adekvatno broju ponavljanja, ali na način da koristite maksimalno opterećenje koje možete izvesti pravilnom tehnikom. Osim s podizanjem težine, mišić se može odlično stimulirati s tempom izvođenja vježbe, zadržavanjem u fazi kontrakcije ili sporim negativima i to je definitivno bolja opcija nego probijanje težina sa kompenziranjem tijela, odnosno s nepravilnom tehnikom.

Pravilna tehnika je ključna za razvoj snage, jakosti i izgradnju mišića, a ne samo za sigurnost vježbanja!

U videu pogledajte neke od najčešćih pogrešaka kojima svi svakodnevno svjedočimo u teretani te naučite kako ih ispraviti.