Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Sjedenje je novo pušenje (2. dio): jačanje hip fleksora

Osobe s vrlo stresnim zanimanjem koje sjede cijeli dan, aktivni sportaši, rekreativci. Sve nas često povezuje isti problem iz kojeg proizlaze različiti bolovi u donjem dijelu leđa, bolovi u kuku ili koljenu, ograničen raspon pokreta, loše držanje pa čak dolazi i do ozljeda. Razlog tome su slabi ili zategnuti hip fleksori.

U prošlom članku ukratko sam objasnila koliko je sjedenje štetno te što nam se događa kada dugo sjedimo. U ovom članku preporučujem 4 vježbe za jačanje hip fleksora koji su dugotrajnim sjedenjem itekako izloženi skraćivanju i slabljenju.

Kada ste posljednji put jačali Hip Fleksore?

Neovisno o tome vodite  li sjedilački način života, jeste li rekreativac ili aktivni sportaš, hip fleksori su nam svima izuzetno važni za pravilno kretanje. Obratite pažnju na hip fleksore, tj. pregibače kukova jer svakodnevno radimo stvari kojima ih oslabljujemo i skraćujemo. Pravilnim jačanjem i istezanjem hip fleksora možemo izbjeći moguću ozljedu, te izbjeći ili smanjiti bolove.

 Hip Fleksori: zašto su važni?  

Hip fleksori, odnosno pregibači kukova pomažu nam da budemo pokretljiviji i djelotvorniji u temeljnim pokretima kao što su: trčanje, skakanje, sjedenje, hodanje. Čak i stajanje zahtijeva pravilnu fleksiju i stabilizaciju fleksora kuka.

Hip fleksor (pregibač kuka) sastoji se od nekoliko mišića koji vaše noge i trup zajedno dovode u pokret fleksije (savijanje) u zglobu kuka. Oni vam omogućuju pomicanje koljena prema prsima, kao i savijanje torza prema naprijed.

Mnogi istežu hip fleksore – i nema ništa loše u tome, dapače. Međutim, malo je ljudi svjesno činjenice da nam tijelo traži jakost istih mišića, a ne samo fleksibilnost. U svakom trening planu trebalo bi biti zastupljeno jačanje, kao i istezanje hip fleksora. Jedno bez drugoga ne ide. U sljedećem članku donosim vam savjete kako kvalitetno istegnuti hip fleksore.

4 vježbe za jačanje Hip Fleksora:

Broj ponavljanja: 6-8 na svaku nogu

Broj serija: 2-4

1. Opružanje jedne noge s mini bandom na stopalima

2. Usporeni mountain climbers s mini bandom na stopalima

3. Podizanje koljena do pravog kuta

4. Sjedeće podizanje opružene noge

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se