TRENING

U svijetu u kojem živimo roditelji često svoje klince zatrpavaju izvanškolskim aktivnostima; dodatnim stranim jezicima, sviranjem instrumenata i mnogim drugim kognitivnim sposobnostima. U tim dobronamjernim roditeljskim željama nekako se zaboravlja, potisne i stavlja na kraj djetetova fizička aktivnost. Ne shvaćajući ili ne znajući da aktivnost i vježbanje u velikoj mjeri utječu i pomažu u povećanju samopouzdanja, […]

Ako niste tip osobe koju privlače različiti rekviziti i sprave za vježbanje u teretani, svoje tijelo možete izgraditi koristeći isključivo težinu vlastitog tijela. Prema tome, za vas su zgibovi idealan odabir kao jedna od osnovnih vježbi za izgradnju leđnih mišića, ali i ruku te prsnih mišića. Zgibovi će učiniti vaša leđa tvrđima i širima, bolje od […]

Ako si zadajete velike ciljeve i zahtjevne izazove, prvi korak je izlazak iz zone komfora. Ako mislite da ste iznimno snažna i izdržljiva “zvijer” kojoj ništa nije nemoguće, vaš ego možete opravdati izvođenjem vježbi koje ćemo predstaviti u ovom članku. Činjenica je da većina ljudi koji treninzima žele postići brutalnu snagu mogu ozbiljno naštetiti svojem tijelu, odnosno […]

Zbog intenzivnih treninga, bodybuilderi imaju veće potrebe za proteinima u prehrani od prosječnih sportaša. Odrasla osoba u prosjeku bi trebala dobiti između 12 i 15% dnevnog kalorijskog unosa od bjelančevina, dok bodybuilderima obično treba između 13 i 18%. Whey je prikladan način povećanja unosa proteina, bez potrebe da svakodnevno jedete veliku količinu hrane. Dok većina […]

Kada razmišljamo o fizičkim aktivnostima, obično naglasak stavljamo na pozitivan utjecaj na raspoloženje, energiju i fizičko zdravlje. Međutim, svakodnevni trening ima puno veći učinak na naš organizam. Primjerice, postoji mnogo načina kako fizička aktivnost može utjecati na naše hormone. To može biti korisno za gotovo sve funkcije našeg organizma, uključujući način na koji tijelo podnosi stres, regulira […]

Kada je u pitanju oprema za vježbanje, mogućnosti su beskonačne. Većina teretana je zlatni rudnik pun sprava, bučica, šipki, utega… No, možda ste primijetili da se u svemu tome i kriju girje –  utezi u obliku kugle s velikom ručkom na vrhu. Iako mogu izgledati pomalo zastrašujuće ako ih nikada prije niste koristili, girje su […]

Umjesto trčanja, bicikla ili orbitreka, odradite zagrijavanje na podnim ljestvama i sagorite puno više kalorija! Bez obzira jeste li sportaš ili rekreativac, vježbe na podnim ljestvama (ljestve za agilnost) poboljšat će vaše performanse jačanjem zglobova i mišića koji inače nisu uključeni u trening. Ljestve će vam pomoći da poboljšate stabilnost koja nam je potrebna prilikom svakodnevnih […]

Naše tijelo funkcionira po principima fizike, po principima poluga. Ništa drugačije nego bilo koja druga vrsta pokretnog mehanizma, osim što imamo jako razvijen centralni živčani sustav (opet kako tko). Često ponavljam da smo svi građeni od istog materijala, ali svatko na drugačiji način. To znači da bi trebali poštovati individualne razlike u građi tijela kada […]

Vjerujemo kako već imate svoju rutinu prehrane kada je u pitanju trening. Jedete optimalan broj kalorija i nutritivno bogatih namirnica svaki dan kako biste održavali svoje mišiće, izbjegli debljanje i bili puni energije za vrijeme treninga. No, mnogi vježbači još uvijek se “bore” s nekim pitanjima vezanim za prehranu,  primjerice treba li se prehrana mijenjati […]

Vikendom nam se ipak malo teže natjerati na trening. Duže spavamo, uživamo u jutarnjoj kavi bez žurbe i kasnijem doručku. Zatim se zavalimo u kauč kako bi pogledali omiljenu seriju ili film. Približite li se iskušenju možda ćete satima biti zalijepljeni za kauč. To, naravno, nije idealno – pogotovo kada vodeći zdravstveni stručnjaci preporučuju 150 […]