Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za maksimalnu potrošnju kalorija

Umjesto trčanja, bicikla ili orbitreka, odradite zagrijavanje na podnim ljestvama i sagorite puno više kalorija!

Bez obzira jeste li sportaš ili rekreativac, vježbe na podnim ljestvama (ljestve za agilnost) poboljšat će vaše performanse jačanjem zglobova i mišića koji inače nisu uključeni u trening. Ljestve će vam pomoći da poboljšate stabilnost koja nam je potrebna prilikom svakodnevnih pokreta. Želite li značajno smanjiti rizik od ozljeda, biti brži i spretniji, tada uvedite zagrijavanje na podnim ljestvama u vaš plan treninga.

Podne ljestve su rekvizit za trening agilnosti, što bi značilo brze promjene smjera kretanja. Dakle, to je sposobnost da se krećete ubrzanim tempom u jednom smjeru, zatim u trenutku usporavate i mijenjate smjer kretanja u roku od nekoliko sekundi. Agilnost koja se najčešće među sportašima spominje pod nazivom SAQ je definitivno posebna strana treninga koja može, odnosno koja često odvaja dobrog sportaša od vrhunskog sportaša.

Prednosti treninga na podnim ljestvama

Vježbe na podnim ljestvama odlične su za koordinaciju, jačanje donjeg dijela tijela te vas tjeraju da budete brži i eksplozivniji. Također, pomoću njih razvijte snagu i izdržljivost. Posebno aktiviraju: potkoljenice, pregibače kukova, a utječu i na poboljšanje fleksibilnosti zglobova. Na njima značajno ubrzavamo otkucaje srca te samim time i sagorijevanje kalorija, što je vrlo zanimljivo rekreativcima. Podne ljestve su itekako korisne, zanimljive i zabavne, kako u vrhunskom sportu, tako i u rekreaciji,

Ako se nikada niste susreli s ovakvim pokretima, ne žurite. Pospremite ego u džep i krenite polagano te postupno povećavajte brzinu onoliko koliko možete, a da pritom ne gubite kontrolu. Ključna funkcija trupa je kočenje. Prema tome, nemojte zaboraviti aktivirati trup kako bi imali što bolju kontrolu. I ruke imaju važnu ulogu – dobra koordinacija ruku i nogu ubrzat će vaš rad. Iz  treninga u trening bit ćete sve brži. Dopustite glavi da shvati što mora raditi. Jednom kada vam pokreti prijeđu u automatizam moći ćete sve više pokreta savladavati u vrlo kratkom vremenu i bit ćete brži i eksplozivniji.

Znam, usvajanje novih pokreta zna biti teško i iziskuje određenu volju i disciplinu, no jednom kada savladate osnovne pokrete zagrijavanje na podnim ljestvama bit će vam totalni gušt. Znoj će kapati već nakon 10 minuta, a tijelo će biti spremno za daljnji plan treninga. Zanimljivije, zdravije i učinkovitije od sjedenja na biciklu i gledanja televizije dok se pedale same okreću.

Primjer treninga

U nastavku vam donosim neke osnovne kretnje koje dalje možete nadograđivati, a možete se poigrati i s laganim skokovima u vidu osnovne pliometrije. Kreativnosti nema kraja. Isprobajte i uživajte.

Način izvođenja:

Svaku vježbu odradite 3-4 puta maksimalno brzo, eksplozivno, ali kontrolirano.

Nakon svake vježbe, prošećite srednjim tempom do početne pozicije.

Ako ste početnik, izaberite 5 vježbi i ponavljajte ih više puta. Na drugom treningu ponovite tih 5 vježbi kako biste ih usavršili te nadodajte još dvije nove i tako iz treninga u trening, sve dok ne dođete do cca 10 vježbi koje “pucate iz rukava”. Uvijek se možete izazvati i naučiti neku novu vježbu kako vam ne bi stara rutina dosadila. Ako vam učenje ide sporo, samo budite uporni i ne odustajte. Treba barem 20 puta ponoviti određen pokret kako bi se isti izvodio s lakoćom.

Vježbe:

Niski skip

Bočni niski skip

Unutra-unutra-van

Jedan naprijed – jedan iza

Dva naprijed – jedan iza

Van-unutra sunožno

Bočno jedna noga unutra-van

Unutra-unutra-van-van

Bočno cik-cak

Bočno unutra-unutra-van-van

Bočno cik cak s rotacijom

Jednonožno: unutra-van

Sunožno unutra-van

 

Izvedbu svake vježbe možete pogledati u videu u nastavku.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se