Total body trening s girjom
Kada je u pitanju oprema za vježbanje, mogućnosti su beskonačne. Većina teretana je zlatni rudnik pun sprava, bučica, šipki, utega… No, možda ste primijetili da se u svemu tome i kriju girje – utezi u obliku kugle s velikom ručkom na vrhu. Iako mogu izgledati pomalo zastrašujuće ako ih nikada prije niste koristili, girje su zapravo sjajan alat za trening snage. Mogu potpuno zamijeniti bučice i utege. Zašto? Način na koji su oblikovane znatno olakšava pojedine pokrete. Također ih možete držati za ručku ili kuglu (okrugli dio girje), što vam omogućava da dobijete različiti raspon pokreta, ovisno o vježbi.
U nastavku donosimo total body trening s girjom koji će vam pomoći u sagorijevanje masti, izgradnji mišića i poboljšanju kondicije.
Trening:
Radite po principu kružnog treninga – vježbe radite jednu za drugom, bez pauze između. Kada napravite cijeli krug, odmorite 2 minute. Napravite ukupno 3 kruga. Nakon nekog vremena, kada malo napredujete, možete dodati i 4. krug.
Poput bučica i utega, girje dolaze u različitim težinama. Odaberite težinu ovisno o trenutnoj formi. Girja ne bi trebala biti prelagana jer tada trening neće imati neke značajne koristi, ali također ne smije biti preteška jer nećete moći izvesti pokret pravilno.
Vježbe:
15 ponavljanja
12-15 ponavljanja
12-15 ponavljanja
15 ponavljanja (svaka strana)
15 ponavljanja
Premium
