Mršavljenje

Ako pitate bodybuildere kako su došli do svojih savršeno isklesanih trbušnjaka, reći će vam da su ih napravili u kuhinji. Drugim riječima, svi će vam reći da ogroman fokus stavljaju na svoju prehranu, pa čak puno veći od samog pumpanja trbušnjaka u dvorani. Nemojte se zavaravati; nažalost nećete doći do vidljivih trbušnjaka, kao ni do […]

Veliki problem većine rekreativaca je nerealno definiranje ciljeva koje žele postići. Fizički izgled i razvoj kondicije, a ponajviše snage, jedni su od najučestalijih ciljeva koje većina želi ostvariti, no postavlja se pitanje je li moguće utjecati na razvoj određene sposobnosti i fizičkog izgleda istovremeno?! Ukoliko je osnovni cilj razvoj aerobnih sposobnosti, izdržljivosti i mršavljenje ili […]

Kardio je važan za opće zdravlje i kondiciju. Održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim, što pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara. Cilj svake osobe trebao bi biti najmanje 150 minuta kardio treninga svaki tjedan. Dok većina nas prakticira kardio u umjerenim količinama, postoje mnogi koji […]

Period godišnjih odmora je uvijek problematičan u smislu dobivanja viška kilograma i narušavanja fizičkog izgleda. Najčešći uzrok je velika promjena u fizičkoj aktivnosti i prehrani u odnosu na razdoblje kada se pripremate za ljetni godišnji odmor i postizanje velikog kalorijskog suficita na dnevnoj bazi. Kao što sam već pisao u svojim člancima, trening je segment […]

Neki dan ulazim u frizerski salon, kad ono na vratima me čeka jedna od mojih frizerka i s osmijehom na licu jedva čeka da mi kaže kako ju je frendica uspješno natjerala na trening. Sva sretna prepričava mi što rade, kad odjednom nastane muk, raspoloženje joj se promijeni i tihim tonom kaže: „Petra, imam osjećaj da su […]

Sigurno ste već negdje čuli da se mišićna masa izgrađuje s treningom u kojemu se radi manje ponavljanja s većim težinama, a da se mišićna definicija postiže s puno ponavljanja i manjim težinama.  Ova teza ima smisla samo ako se definira što je puno, a što malo ponavljanja i što je nekome velika, a što […]

Nešto vam je kliknulo u glavi i želite izgubiti viška nakupljenih kilograma? Kako ćete trenirati? Što ćete izabrati kao najbolji mogući izbor? Mnogi odmah krenu razmišljati o hodanju, trčanju, rolanju, vožnji bicikla ili nekom drugom obliku kardia. Kardio je sam po sebi odličan, povećava izdržljivost, ali to nije najučinkovitiji oblik vježbanja za mršavljenje – trening snage […]

Ovo nije još jedan tekst o „čarobnom“ treningu ili planu prehrane koji će utjecati na ekstremni gubitak kilograma u kratkom vremenu. Trendovi u fitnes industriji konstantno se mijenjaju i svakodnevno se susrećemo s novim i „boljim“ metodama treninga ili prehrane, koji pružaju visoke rezultate s minimalnim trudom. Međutim, istina je da bez truda, rada i […]

Zagrijavanje je često nepravedno zanemaren aspekt treninga. Vježbači ga većinom ignoriraju ili odrade u rekordno brzom roku zbog nedostatka vremena, zainteresiranosti, a ponekad i znanja o samoj temi. U ovom članku pozabavit ćemo se pitanjima koja često muče mnoge vježbače, kao što su: računa li se istezanje kao zagrijavanje te kako uopće zagrijavanje utječe na […]

U blagdansko doba treninzi kod mnogih najčešće padnu u drugi plan, što i ne predstavlja problem kada znate kako ponovno krenuti. Neki niti ne uzimaju poseban odmor, ali ako niste među njima i volite se opustiti i uživati, u nastavku pročitajte par savjeta kako se pravilno i sigurno vratiti. Osim što je veliko zadovoljstvo, trening je ulog u […]