Žene pravilnim vježbanjem mogu oblikovati grudi

Neki dan ulazim u frizerski salon, kad ono na vratima me čeka jedna od mojih frizerka i s osmijehom na licu jedva čeka da mi kaže kako ju je frendica uspješno natjerala na trening. Sva sretna prepričava mi što rade, kad odjednom nastane muk, raspoloženje joj se promijeni i tihim tonom kaže: „Petra, imam osjećaj da su mi se grudi smanjile, a frendica me uvjerava da su to gluposti i da umišljam. Što ti misliš o tome?“

Nema ženske osobe koja kvalitetno trenira sve mišićne skupine, a da se nije susrela s ovim – za neke je to problem, dok je drugim ženama izuzetna sreća. Dok je muškarcima izuzetno bitno da biceps, prsa i „trokut“ na leđima izgledaju savršeno, mnoge žene bore se s prevelikim ili premalim grudima, a da ne govorimo o stražnjici. Pa tako muškarci dosta često zanemaruju donji dio tijela, kao što žene zanemaruju gornji dio tijela.

Savjet za jedne i druge – stavite naglasak na ono što više volite, ono što vas više ispunjava i čini vam plan treninga zanimljivijim. Međutim, zapostavljanjem i izbjegavanjem određenih mišićnih skupina stavljamo tijelo u disbalans. Takav pristup treningu loše utječe na naše zdravlje, a sam estetski izgled nije toliko privlačan. Želite li biti zdravi, snažni i privlačni, u svoj trening uključite sve mišićne skupine!

Da, grudi se smanjuju kada treniramo!

Kao što sam ranije napomenula, za neke žene to je izvrsna vijest, dok su druge toliko tužne da su zbog ove informacije u stanju zapostaviti svoje zdravlje i prestati vježbati. Molim vas da pročitate članak do kraja! Hvala!

Ako imate velike grudi i krenete vježbati, a da pritom ne izbjegavate određene mišićne skupine i određene vježbe (poput bench pressa za koji se smatra da je muška vježba – ne nije – ne postoji muška i ženska vježba), vaše grudi će se sigurno postupno smanjivati, ali samo do jedne granice. Ako ih želite smanjiti, zaboravite kardio sprave i trčanje. Uhvatite se većih kilaža i krenite s „muškim vježbama“!

Svakako apeliram na to da se ne uspoređujete sa sportašicama ili izuzetno aktivnim amaterkama koje su od najranije životne dobi u nekom trening procesu. Kao i moja malenkost, naše grudi se nisu imale ni vremena razviti jer nam profesija to nije dozvoljavala. Iako, želimo li ih prirodno povećati, moramo se dosta “umastiti”, a to nije nikome u interesu.

Žene s velikim grudima, ne morate se bojati da ćete ih pretvoriti u dvije teniske loptice. Vi ste genetski definitivno u lijepoj prednosti da fantastično podignete i oblikujete grudi naspram žena koje genetski imaju manje grudi. Bez laganja, smanjit će vam se grudi i možda vas to neće činiti sretnima. Žao mi je što vam to moram reći! Na to možemo utjecati samo estetskim zahvatima, ugradnjom implantanata u grudi, raznim push-up grudnjacima, umetcima i slično.

Zašto je to tako ?

Razlog tome su masti koje čine 80% grudi. Ako radite na smanjivanju potkožnog masnog tkiva, u grudima ima dosta kapaciteta i zato se smanjuju. Ne postoji čarobna vježba kao ni čarobni trening koji će smanjiti opseg samo na određenom dijelu tijela. Genetika svake vježbačice odlučit će kojom brzinom i na kojem mjestu će izgubiti veći ili manji dio potkožnog masnog tkiva. Također, zbog sastava grudi od gotovo 80% masti nemoguće je vježbanjem povećati grudi. Ono što vas mora veseliti jest da ako uključite one „muške vježbe“ u vaš plan treninga, grudi će vam se lijepo oblikovati i podići. U protivnom, mršavite li i izbjegavate vježbe za grudi, one će vam se smanjiti i još će k tome visjeti. Stoga, potražite pomoć od vaših mušketira i ubacite sklekove ili slične vježbe za prsa jer sigurno ne želite smršaviti, a da vam grudi vise.

Nije sve u estetskom izgledu!

Mnogi, nažalost, još uvijek vježbaju samo zbog estetskog izgleda jer u tome pronalaze najviše motivacije. Nema ništa loše u tome, ali nemojte si raditi štetu lošim pristupom i lošim programom jer će vam tijelo kad-tad sve vratiti i obit će vam se o glavu. Ako vam je zdraviji život važniji od estetskog izgleda, tada ubacite vježbe za gornji dio tijela. Cure, ne izbjegavajte sklekove i rad na gornjem dijelu tijela jer su vam ruke, ramena i leđa slabi te se bojite se da se previše ne proširite/nabildate. Ako bujate, to je zbog loše prehrane, a ne treninga s težinom.

Prestanite cviliti i zainatite se! U tome smo zaista snažne. Ako pričamo o pravilnom držanju i zdravlju kralježnice, uz jačanje gluteusa (s kojim vjerujem da nemate nikakvih problema) gornji dio tijela ima ogromnu ulogu u popravljanju same posture. Ako nemate dovoljno jaka ramena, prsa i leđa, tijelo će vas vući prema naprijed i nećete moći bez bolova lijepo i uspravno hodati. U tom slučaju ni lijepe grudi ne mogu doći do izražaja jer ih ne možete uspravno nositi. Uz to, imate li snažnu navedenu muskulaturu, metabolizam će vam biti brži i bolje će vam biti kardiovaskularno, respiratorno i imunološko zdravlje. Kao zadnje navest ću da su grudi s manjim postotkom masti zdravije te su izuzetno velika prevencija od karcinoma dojke.

Izbor prepuštam vama!