Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Prehrana na godišnjem odmoru

Period godišnjih odmora je uvijek problematičan u smislu dobivanja viška kilograma i narušavanja fizičkog izgleda. Najčešći uzrok je velika promjena u fizičkoj aktivnosti i prehrani u odnosu na razdoblje kada se pripremate za ljetni godišnji odmor i postizanje velikog kalorijskog suficita na dnevnoj bazi. Kao što sam već pisao u svojim člancima, trening je segment od kojeg se treba odmoriti 2-3 tjedna ukoliko naporno trenirate cijelu godinu, a poželjno je da taj odmor bude aktivan poput šetnje, laganog trčanja, vožnje biciklom, veslanja kajaka ili daske.

Za razliku od treninga, prehrana mora biti pod puno većom kontrolom kako bi se održao postignuti fizički izgled i smanjila mogućnost dobivanja viška kilograma.

Kako spriječiti debljanje za vrijeme GO?

Najbolja prevencija od nakupljanja viška kilograma je pravilan način postizanja željene forme. Ako se vaš plan i program prehrane i treninga izvode na način da tempirate formu kao bodybuilderi, odnosno da imate periode u kojima dobivate na mišićnoj masi i radite velike kalorijske suficite te nakon toga radite fazu definicije s velikim kalorijskim deficitom, vrlo je velika mogućnost da će se forma brzo pokvariti na godišenjm odmoru. Ako fazu „priprema“ završite s treninzima i velikim kalorijskim deficitom, a nakon toga otiđete na odmor gdje izbacite trening i počnete jesti puno loših, odnosno praznih kalorija, stvarate ogromnu razliku i veliku mogućnost za brzo dobivanje kilograma i masnog tkiva.

Pravilno postizanje forme mora biti bez velikih oscilacija i skokova s kalorijskim unosnom, odnosno stabilizacija tijela i ostvarivanje postupnog napretka, koji će biti lakše balansirati i održavati na godišnjem odmoru bez obzira na opuštanje s prehranom. Osim što će baza biti čvršća i nećete tako lako narušiti izgled, sama želja za visokim kalorijskim unosom će biti manja ukoliko se ne iscrpljujete dijetama s visokim kalorijskim deficitom prije odlaska na godišnji odmor.

Kako se hraniti na godišnjem odmoru?

Ako želite održati postojeću formu, onda se prehrana neće previše razlikovati od prehrane kada trenirate i kada niste na odmoru. Ako ste upoznali svoje tijelo i znate što i koliko možete jesti da uvijek budete u balansu, to neće biti problem. Za razliku od toga, ako vam se prehrana prije i za vrijeme godišnjeg jako razlikuje, postoji velika mogućnost da ćete dobiti višak kilograma i povisiti postotak masnog tkiva.

Ako još niste pronašli svoju formulu za balansiranje prehrane i treninga i konstantno održavanje kondicije i fizičkog izgleda, godišnji odmor možete spasiti i s IF dijetom, odnosno povremenim postom. Ukratko, ova dijeta se temelji na periodima u kojim je dozvoljena konzumacija hrane i periodima u kojima je post, odnosno dozvoljen je unos vode, crne kave i čaja. Najčešći omjer unosa hrane i posta je 8/16h. Na ovaj način ćete ograničiti unos kalorija i napraviti post kako bi se tijelo na neki način očistilo od unosa loših, odnosno praznih kalorija.

Neka vam godišnji odmor zaista bude relaksacija za tijelo, a ne stres u kojem ćete raditi šokove s visokim kalorijskim unosima kroz hranu, alkohol i tjelesnom neaktivnosti.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se