Mršavljenje

Problem nenapredovanja u treningu odraz je nepoznavanja principa prema kojemu se tijelo prilagođava na stres. Taj princip još je davnih dana objasnio endokrinolog Hans Selye u svom radu Generalni adaptacijski sindrom (GAS), a Mark Rippetoe na lijep ga je način pojednostavio kroz primjer boravka na suncu u želji da se pocrni. Zamislite kako ste odlučili, ove […]

Temeljni stupovi izgradnje snažnog tijela su čučanj, mrtvo dizanje, bench (klupa) i njihove varijacije. Ako vam netko kaže drugačije, jednostavno je krivo informiran. Godinama sam zanemarivao čučanj i mrtvo dizanje ne shvaćajući do kraja njihov fantastičan utjecaj na tijelo. Zaista bih volio da mi je netko to otkrio prije mnogo godina kako ne bih uzalud […]

Koljeni zglob najveći je i najsloženije građen zglob u ljudskom tijelu, a u njemu se uzglobljuju kondili femura i tibije, te patela. Sukladnost zglobnih tijela koljenog zgloba dopunjuju menisci articulares, medijalni i lateralni. Pri fleksiji menisci idu prema natrag, a pri ekstenziji naprijed. Križni ligamenti imaju odlučujuću ulogu u stabilizaciji koljena i osiguravaju djelomično klizanje […]

Ljeto je vrijeme za pokazivanje trbušnih mišića. Savršeno isklesan trbuh na plaži će zasigurno privlačiti više pažnje od bilo kojeg drugog dijela tijela. Kako postići takav rezultat? U slučaju da ste već dugogodišnji posjetitelj teretane, znate da je najbolji način za treniranje trbušnih mišića ponavljanje klasičnih vježbi poput čučnjeva, dizanja dvoručnog utega i zgibova, ne trošeći […]

Nedavno sam mjerio količinu tjelesnih masnoća jednoj ženi zato što nije bila zadovoljna brojem koji je dobila od osobnog trenera. Možda ste i vi bili u napasti zatražiti istu stvar. Nema ništa pogrešno u tome, no iz toga se vidi nerazumijevanje značenja nečijeg postotka masnoća u tijelu te načina na koji se dolazi do te […]

Uz LCA koji čuva tibiju od klizanja prema naprijed, stražnji križni ligament ( PCL ) pomaže u održavanju tibije u položaju ispod femura. Sprječava odvajanje femura i tibije te podvlačenje tibije iza femura. Ozljede stražnjeg križnog ligamenta su rjeđe od ozljeda prednjeg križnog ligamenta i često budu neprepoznate. Stražnji križni ligament je širi i jači […]

Želite li znati što je najbolje napraviti kako biste poboljšali zdravlje, snagu i tjelesnu formu? Nemojte se zabrinjavati. Ako vježbate i zdravo se hranite, nije važno koliko je vaš pristup nesavršen – već ste na pola puta do uspjeha. To je zato što većina pravila za treniranje koja biste trebali slijediti nisu istinita. U nastavku […]

Najteže je postići ravnotežu u životu. Ponekad smo pretjerano entuzijastični ili nedovoljno motivirani. Još je Aristotel smatrao kako je upravo pažljivo balansiranje, dakle ‘zlatna sredina’ u svemu, preduvjet dobrog, odnosno sretnog života. Tako ni vježbanje nije izuzetak. Najzanimljivije je upravo to da pretjerana ambicioznost u treningu lako može prijeći u frustriranost (što u konačnici može dovesti […]

Postanite jači treniranjem novih mišića! Mišići kojima se ne pridaje posebna pažnja većinom su mali, duboki mišići koje ne možemo primijetiti. To su, primjerice, biceps brachii (biceps), pectoralis majora (srednji gornji dio prsa) ili quadriceps femoris (bedreni mišić). Nabrojat ćemo neke od mišića koje je potrebno raditi kako bi vaše tijelo dobilo dodatnu potporu i poticaj […]

Saznajte zašto vječni trbušnjaci neće izgraditi pločice na vašem trbuhu i što biste trebali raditi umjesto toga! Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Da je to toliko lako, svi bismo izgledali poput grčkih božanstava, no u stvarnosti je za postizanje Adonisovih trbušnjaka potrebno mnogo više. Vježbajte na […]