Mršavljenje

Nemojte previše komplicirati svoje trening-rutine. 1. Vježbajte pravilno Nepravilna izvedba dovodi do lošijih rezultata. Vježbajte pravilno, osjetite zatezanje mišića pod otporom te na taj način razvijajte kvalitetne mišiće. Poboljšat će vam se iskustvo treniranja i osjetit ćete veći razvoj mišića ako trenirate po osjećaju, bez uplitanja ega. 2. Ne komplicirajte Nemojte previše komplicirati svoju trening-rutinu. […]

Zašto je PRICES terapija ključna za smanjenje ozljeda? U anglosaksonskoj medicinskoj literaturi poznata je mnemotehnička kratica PRICES (P – prevention, prevencija; R – rest, odmor; I – ice, led; C – compression, kompresija; E – elevation; S – support, potpora, tj. primjena ortoza). PRICES terapija spada u konzervativno liječenje ozljeda, istegnuća, udaraca ili jednostavno bolova. Prevention […]

Prije nego što nas svrstate u „šalabajzere“ zadnje vrste, pročitajte članak. Na par trenutaka probajmo zaboraviti na poznate trendove u prehrani, raznorazne trikove i savjete. Formula za gubitak težine trebala bi biti poprilično jednostavna. Nužno je sagorijeti više kalorija nego što ih unesemo, što znači da bi vježba trebala biti ključni element u mršavljenju, zar […]

Koljeni zglob jedan je od najčešće ozljeđivanijih zglobova ljudskog tijela. Zglobovi donjih ekstremiteta prenose težinu gornjeg dijela tijela te su samim time više podložni ozljedi. Postoji niz faktora koji utječu na ozljede mekih tkiva zglobova. Prilikom ozljeđivanja koljena može se javiti niz komplikacija. Vrlo je lako dobiti udarac koji će zahtijevati operativni zahvat. Često se […]

Dobrodošli u novi svijet treninga! Šaljemo vas na putovanje prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprječava u postizanju ciljeva. Nadalje, pročitajte neke savjete koji će vam pomoći u samom početku. Niste sami Suprotno općem uvjerenju, vi ste većina u teretani. […]

Svi želimo veće mišiće, a kako bi ih izgradili trebamo postati snažniji – puno snažniji! Dobivanje na snazi kroz progresivno preopterećenje osigurava nastavak dodavanja više napetosti na mišiće kroz vrijeme, što ih prisiljava da postaju sve veći. Veće opterećenje jednako je većoj napetosti, što je jednako većim mišićima. No, veće opterećenje ne može samo po […]

Proksimalni tibiofibularni zglob predstavlja spoj između gornjeg platoa tibije i glavice fibule. Ovakve ozljede događaju se rijetko, međutim kada do nje dođe, osjeća se bol u zakoljenoj jami koja je lokalizirana više lateralno. Ozljeda može biti vrlo ozbiljna, stoga je potrebno posvetiti se njezinu izlječenju što je prije moguće kako bi rezultat terapije bio što bolji. […]

1. Povećajte unos zdravih masnoća Prehrana s malim unosom masnoća jedna je od boljih metoda za uništavanje proizvodnje testosterona. Zdravi izvori hranjivih masnoća omogućuju izgrađivanje blokova koji podržavaju optimalnu proizvodnju testosterona. Barem 30% sveukupne prehrane trebalo bi se sastojati od zdravih masnoća kao što su na primjer: maslinovo ulje, kokosovo ulje, orasi, sjemenke itd. Neki […]

Mišić će ojačati isključivo ako ga se potakne na veći rad od uobičajenog – ako ga opteretimo. Preopterećenost se može postići na nekoliko načina: povećanjem težine povećanjem broja ponavljanja istom težinom povećanjem broja serija smanjivanjem odmora između serija uz istu težinu, serije i ponavljanja. Za mišićni rast potrebno je raditi i s adekvatnom težinom, brojem […]

Za početak, kako biste razlike između muškaraca i žena stavili u kontekst pomoći će vam ako razumijete evoluciju rodnih razlika. Kroz evoluciju je postojala klasična podjela rada između muškaraca i žena. Neki su možda prvo pomislili na stereotip žene kao neaktivne kućanice bez fizičke snage, ali to je potpuno netočno. Aktivnosti žena u lovačko sakupljačkim […]