Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako početi s treningom? – vodič za početnike

Dobrodošli u novi svijet treninga! Šaljemo vas na putovanje prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprječava u postizanju ciljeva. Nadalje, pročitajte neke savjete koji će vam pomoći u samom početku.

Niste sami

Suprotno općem uvjerenju, vi ste većina u teretani. Više od 80% ljudi su oni bez ili s vrlo malo iskustva u treniranju. Ako ne znate puno o sadržajima i strojevima, zapamtite da svi počinju negdje. Iz tog razloga želimo s vama podijeliti nekoliko savjeta koji će vam biti korisni u novom okruženju.

  • Istražujte internetske stranice čija tema je treniranje. Otkrijte recepte, metode vježbanja i savjete za sve koji tek počinju ili one koji su već iskusni u treniranju. Možete pratiti svoj napredak raznim aplikacijama i spravama za praćenje gotovo svakog dijela svakodnevnog fit života od obroka, treninga do obrazaca spavanja itd.
  • Odaberite (dobar) cilj. Što želite postići? ‘Želim smršaviti na području trbuha” jednostavno neće funkcionirati. Budite sigurni da ste si zadali važan i izvediv cilj, zapišite ga i podijelite sa svima. Obično treba 9 do 15 mjeseci kako bi se stvorila navika. Zato, mentalno se pripremite i prihvatite da je ovo prvi dan ostatka vašeg života.
  • Započnite polako. Ciljevi se ne ostvaruju preko noći. Odredite minimalan broj dana za posjet teretani i svaki dodatni odlazak brojite kao bonus. Organizirajte se tako da se trening uklapa u vaše uobičajene obaveze. Preporučujemo 3 do 4 dana tjedno, ako možete više, tim bolje!

Početnički trening za povećavanje snage

Za ovaj trening koristite malo opterećenje i koncentrirajte se na vježbu i formu. Imate puno vremena za veće napore kasnije. Fokusirajte se na pokrete kako biste pokrenuli te uspavane mišiće. Kliknite na spravu ili naziv vježbe ako želite vidjeti video izvođenja vježbi.

  • zagrijavanje od 5 do 10 minuta na biciklu s naslonom
  • 2 seta od 10 ponavljanja na leg press spravi
  • 2 seta od 10 iskoraka (sa svakom nogom)
    (Osigurajte ravnotežu kod iskoraka. Iskoristite klupicu ako ih ima u vašoj teretani te ju postavite pokraj zida za pomoć kod održavanja ravnoteže.)
  • 2 seta od 10 ponavljanja na spravi za veslanje. (Kod povlačenja tereta prema sebi pripazite na stisak i položaj ramena.)
  • 1 set od 20 ponavljanja na lopti za pilates s bučicama (utezima)
  • 1 set od 20 ponavljanja vježbi sa sajlom za tricepse. (Pripazite da potpuno ispružite mišić kod povlačenja tereta.)
  • 2 seta od 20 trbušnjaka.
  • 5 minuta na biciklu s naslonom ili bilo kojoj kardio spravi.

To je to! Sada pravocrtno krenite u pokoravanje teretane!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se