Što 20 minuta dizanja utega čini vašem mozgu?

Iznenadili biste se kad biste znali što kratka trening-sesija može učiniti vašem mozgu.

Nije tajna da je dizanje utega dobro za tijelo – od izgradnje mišićnog tkiva do smanjenja stresa, ali jedno istraživanje na mozgu i mišićima pokazalo je kako malo zahtjevniji trening od dvadesetak minuta može poboljšati vašu dugoročnu memoriju oko 10 posto.

“Naše istraživanje pokazuje da ljudi ne trebaju posvetiti puno vremena poboljšanju funkcioniranja mozga”, govori Lisa Weinberg, voditeljica istraživanja i diplomantica s Instituta za tehnologiju (Georgia).

U istraživanju su znanstvenici od 46 zdravih mladih ljudi tražili da pokušaju zapamtiti seriju od 90 fotografija koje su bile prikazane na zaslonu računala. Nakon toga, polovica ispitanika trenirala je na spravi s otporom za noge (50 ponavljanja), dok je druga polovica sjedila bez fizičke aktivnosti. Znanstvenici su zatim uzeli uzorke sline svih ispitanika. Nakon dva dana isti pojedinci sastali su se sa znanstvenicima kako bi pogledali seriju od 180 fotografija koja je uključivala 90 fotografija pokazanih ranije. Ovaj je put zadatak ispitanika bio da se pokušaju prisjetiti fotografija koje su već vidjeli i odrede koje su od njih nove.

Što su znanstvenici saznali?

Pojedinci koji su trenirali zapamtili su oko 60% fotografija koje su vidjeli ranije, dok oni koji nisu trenirali samo oko 50%.

Prijašnje istraživanje provedeno na starijim ženama i muškarcima (od 50 do 85 godina starosti) pokazalo je da kratki trening poboljšava memoriju zbog ispuštanja hormona stresa norepinefrina koji je induciran vježbanjem. Znanstvenici već dugo znaju da upravo taj hormon igra važnu ulogu kod pamćenja.

Rezultati ranije spomenutog istraživanja pokazali su da su pojedinci koji su trenirali imali povećanu količinu norepinefrina u prikupljenim uzorcima sline.

”Otkrića su ohrabrujuća,” govori koautorica istraživanja dr. Audrey Duarte, profesorica psihologije na Institutu u Georgiji. “Čak i bez opsežnih snimki magnetske rezonance, ovi rezultati daju uvid u dijelove mozga koji utječu na poboljšanja te vježbom imaju utjecaj na povećan kapacitet za pamćenje”.

U nastavku pročitajte neke od prednosti treniranja za općenito funkcioniranje mozga.

Utječe na razmišljanje

Znanstvenici iz Dartmoutha pronašli su dodatne dokaze o načinu na koji trening utječe na učenje i mentalnu oštrinu: povećava proizvodnju neurotropskog faktora u mozgu ili BDNF – protein za koji se tvrdi da poboljšava mentalni fokus, učenje i pamćenje.

Može ublažiti simptome ADHD-a koji su prisutni u djetinjstvu

U istom istraživanu iz Dartmoutha znanstvenici su otkrili da zahvaljujući povećanju nivoa BDNF-a, trening isto tako pomaže u ublažavanju simptoma ADHD-a kod mladih štakora. Kako je BDNF uključen u proces proizvodnje i razvoja novih stanica u mozgu, efekt je bio veći na mlađim jedinkama čiji je mozak još u procesu razvoja.

Pomaže vam u učenju novih trikova

Čak i jedna sesija treniranja može pomoći u održavanju fizičkih sposobnosti poboljšavanjem takozvane ”mišićne memorije” ili ”motoričke memorije” prema novom istraživanju objavljenom u časopisu PlosOne.

New York Times izvještava da su rezultati muškaraca koji su učili pratiti komplicirane obrasce na računalu te oni koji su paralelno trenirali bili bolji u narednim danima od muškaraca koji nisu trenirali.

Poboljšava sposobnost rješavanja problema

U jednom istraživanju miševi koji su vježbali (trčanje) nisu samo generirali nove neurone, već su se ti neuroni aktivirali kad su miševi obavljali neke do tad nepoznate zadatke poput navigacije u novom okruženju.

Pomaže u ublažavanju simptoma depresije

Kad vježbate, vaša hipofiza ispušta endorfine koji pomažu u umanjivanju fizičkog stresa i boli koju osjećate. No ti endorfini mogu igrati važniju i dugotrajniju ulogu: mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije prema izvještaju iz Mayo Clinic.

Umanjuje stres

Iako trening povećava nivo kortizola, hormona koji uzrokuje fizički stres i koji je povezan sa dugoročnim oštećenjima memorije, njegov je cjelokupni efekt umanjivanje stresa. Trening povećava prag tolerancije tijela na kortizol što nas čini otpornijima na faktore stresa.

Pomaže u odgađanju oštećenja pamćenja zbog starenja

Kada starimo dio našeg mozga koji se zove hipokampus se smanjuje. To je razlog zbog kojeg je gubitak pamćenja povezan sa starenjem. U svakom slučaju, potpuni ili veći gubitak pamćenja – pacijenti s bolestima poput demencije i Alzheimerove bolesti – povezan je s ubrzanim smanjivanjem hipokampusa. Na sreću, hipokampus je isto tako dio mozga koji generira nove neurone tijekom životnog vijeka. Istraživanje je pokazalo da treniranje utječe na povećavanje proizvodnje neurona na tom području.