Jednostavne metode za gubitak masnog tkiva

Kada ljudi kažu kako žele izgubiti kilograme radi poboljšnja svog izgleda, iako to možda ne shvaćaju trenutno, ono što oni žele zapravo je gubitak masnog tkiva.

Gubitak masnog tkiva dovest će do lijepe i zategnute figure tijela s obrisima i konturama mišića koji se obično priželjkuje. Konture i obrisi mišića ovisit će o tome koliko daleko želimo ići s gubitkom masnog tkiva. Što je udio masnog tkiva niži, to će i oblik mišića doći do većeg izražaja. Naravno, prilikom takvog zadatka važno je uključiti u trening rad s utezima jer će on zapravo održavati i zadržavati mišićno tkivo. Mišići su ti koji čine oblik našeg tijela i vrlo vjerojatno je kako ne želite izgubiti taj oblik, već samo želite doći do boljeg oblika. Ne želite samo mršavo tijelo bez mišića, želite vitko tijelo zdravog mišićnog tonusa, koje je ujedno jako i atletsko.

Ljudi se u planiranju gubitka kilograma, točnije masnog tkiva, odlučuju na razne kardio-aktivnosti poput trčanja, bicikliranja, satova aerobika i slično. Prije svega želim napomenuti kako su kardio-aktivnosti iznimno zdrave. Sa zdravstvenog aspekta one nude mnoštvo benefita i zbog toga bi ih trebali imati u programu vježbanja. No, za gubitak masnog tkiva i dolazak do skladnije figure oni nisu toliko značajni ni potrebni. Takve aktivnosti mogu pomoći u dolasku do tog cilja, ali ako trenutno ne uživate u njima i ne volite provoditi sate i sate ponavljajući jednu te istu aktivnost, pokušavajući se istovremeno zabavljati gledajući neku TV emisiju, ne morate! Prednosti takvih aktivnosti u vidu skidanja masnog tkiva su obično ili krivo shvaćene ili krivo interpretirane.

Istina je kako takve aktivnosti obično troše više kalorija za vrijeme njihova trajanja, no zbog svoje dužine i intenziteta čine vrlo malo po pitanju održavanja i unaprjeđivanja mišićnog tonusa. Za razliku od njih, rad s utezima održat će i unaprijediti mišićni tonus, a kao posljedica toga tijelo će i u mirovanju trošiti istu ili čak i ponešto veću količinu kalorija.

Koliko kalorija unesete kroz dan i koliko tih kalorija na kraju dana potrošite, najviše će utjecati na to koliko masnog tkiva izgubite. Zamisao kako trebate biti u kalorijskom manjku (deficitu) nije mišljenje, već činjenica koja se pokazala istinitom iz istraživanja u istraživanje. Čak i ona istraživanja koja su mjerila potencijalne prednosti prehrane koja naglašava određeni makronutrijent (proteine, masti ili ugljikohidrate) pronašla su kako smanjeni kalorijski unos rezultira najznačajnijim gubitkom masnog tkiva bez obzira na to koji se makronutrijent naglašavao.

Naravno, nitko ne tvrdi kako je prehrana koja se bazira na cjelovitim namirnicama koje su nutritivno bogatije ona prehrana koje bi se u većini slučajeva trebali pridržavati kad je u pitanju skidanje masnog tkiva. Nebitno je hoćete li jesti zdravo ili nezdravo. Previše zdrave hrane je previše zdrave hrane i vodi ka debljanju. Teže je prejesti se zdrave nego nezdrave hrane, ali je moguće te je na kraju dana višak kalorija višak kalorija bez obzira na to odakle su one došle.

Stoga umjesto da trošite dodatno vrijeme na kardio-vježbanje kako biste izgubili npr. 300 kcal, tih istih 300 kcal možete jednostavno izbaciti iz prehrane i dobit ćete isti rezultat kao i da provodite sate i sate dosađujući se na kardio-spravama. To vrijeme, ako vam je cilj ljepši tonus tijela, pametnije bi bilo iskoristiti na rad s utezima.

No, ponovo, ne zaboravite, kardio-aktivnost je zdrava i, iako nije najpogodnije rješenje za vaš fizički izgled, ona je dobar alat za vaše fizičko zdravlje.