Mišićna masa

Vrijeme je za posjet teretani, a vi ste se baš ispružili na kauču u poslijepodnevnim satima i teško vam je dohvatiti daljinski upravljač. Budilica najavljuje novi aktivan dan, a vama je prava misija uopće otvoriti oči. Prijatelj vas zove na trening koji ste dogovorili prošli tjedan, a vi kalorije trošite na smišljanje izlika da ga […]

Rujan nam je stigao, a to za mnoge znači započinjanje s novim, zdravim odlukama, uključujući i vježbanje. Tako je rujan (uz siječanj, naravno :)) mjesec u kojem teretane bilježe najviše novih članova i upita o svojim uslugama. Ako ste i vi jedni od onih koji su u potrazi za (novom) teretanom, odnosno mjestom za vježbanje, […]

Bučice su nepobjedivi fitness partneri sa željeznom voljom i snagom da vas povedu na put tjelesne transformacije – brže, jednostavnije i zabavnije! Često nepravedno zanemarene pokraj vježbi sa šipkom, bučice ipak zaslužuju vašu punu pozornost ako vam je cilj: smanjiti razinu tjelesne masnoće odraditi trening snage cijelog tijela i kardio trening u jednom ubrzati rast […]

Kada bi birali top 5 najpopularnijih mišićnih skupina bicepsi bi se zasigurno našli u tom odabranom društvu. Vrlo je izvjesno da bi se našli i u užim izborima. Vježbači svake dobi i obiju spolova jednostavno vole dobro izgrađen biceps i to je činjenica. Biceps je estetski izrazito bitan za privlačne ruke i jednostavno zvijezda među […]

“Never skip a leg day!” – sigurno ste ovo čuli puno puta, a možda se toga i držite u svom programu treninga. Što ako redovito radite trening za noge, ali ne vidite nikakav napredak? Donosimo popis 5 najvećih pogrešaka koje ljudi rade kada žele razviti veće i snažnije mišiće nogu. Provjerite radite li i vi neku […]

Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke. Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. […]

Današnje društvo je fokusirano na rad i odmor se zanemaruje. Dalje u lancu to često dovodi do povećane razine stresa koja rezultira ozljedama i bolestima. Odmor je veoma bitan i nemojte ga zanemarivati. Za lakše praćenje, osnovne definicije: Hipertrofija je povećanje poprečnog presjeka mišića, odnosno volumena mišića. U prijevodu – mišić postaje veći. U treningu  su […]

Postoji razlog zašto ljudi kažu da Rim nije izgrađen za jedan dan, a isto vrijedi i za vaše tijelo. Iza brzine rasta mišića ne postoji čvrsto pravilo. Faktori poput vaših hormona, dobi, kalorijskog unosa i plana treninga utječu na brzinu razvoja mišića. No to ne znači da nećete moći vidjeti rezultate u roku od samo […]

Hipertrofija mišića, odnosno povećanje volumena poprečnog presjeka mišićnog vlakna ili cijelog mišića, jedan je od najčešćih ciljeva kod brojne fitnes populacije. Bilo da se radi o zdravstvenim ciljevima (zadržavanje mišićne mase kroz godine) ili vizualnim ciljevima (bolji izgled), milijuni ljudi svakodnevno radi na tome na brojnim vježbalištima. Uvjeren sam da je hipertrofija visoko na listi […]

Neki ljudi kažu da uz dovoljno truda, strpljenja i hrane možete postati onoliko veliki i snažni koliko želite, da ne postoje čvrsta ograničenja vašeg potencijala za povećanje mišića cijelog tijela. Drugi kažu da je sve što je potrebno za povećanje mišićne mase i snage nekoliko godina pravilnog treninga, osim ako nemate elitnu genetiku i visoku […]